Innatia | Ejercicios para la ciática: estiramientos para aliviar el dolor | INNATIA.COM @InnatiaTV | Uploaded 7 years ago | Updated May 12 2024
¿Te duele la ciática y ya no sabes cómo aliviar el dolor? ¿Quieres conocer algunos ejercicios que te sirvan para prevenir las dolencias de la ciática?
Hola, me llamo Isabel. Hoy voy a mostrarte cómo hacer algunos ejercicios para prevenir los dolores que provoca la ciática.
Dado que la ciática normalmente es producto de la debilidad de la musculatura del tronco y la pelvis, los siguientes ejercicios te servirán para prevenir dolencias venideras.
Ejercicios abdominales
Ejercicio 1:
Ponte tumbada boca arriba, con las manos pegadas al costado, la espalda bien recta y pegada a la colchoneta, y los pies lo más cerca que puedas de los glúteos. En esta postura, eleva las rodillas, llevándolas hacia el pecho. Baja un poco las rodillas, sin que pasen la línea de la cadera. Y repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 2:
Colócate de espaldas al suelo, con una pierna estirada y la otra elevada y flexionada. Toma la pierna elevada con las dos manos y acerca la rodilla al pecho, al tiempo que con la pierna realizas fuerza en sentido contrario. Mantén la postura 15 segundos y relaja. Puedes repetir este ejercicio 5 veces con cada pierna. ´
Ejercicios de estiramiento
Ejercicio 3:
Acuéstate boca abajo, con las piernas estiradas y los codos y antebrazos contra el suelo. Eleva lentamente el tronco, manteniendo las caderas. Se debe hacer suavemente y suspender el ejercicio si hay dolor de cintura o no se puede tolerar la postura. Aguanta la posición en principio 5 segundos, y con el tiempo deberías llegar a los 30 segundo aguantando.
Ejercicios de fortalecimiento de la columna
Ejercicio 4:
Túmbate boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas y abre y cierra simultáneamente las dos piernas y los dos brazos. Así puedes repetir 20 veces los movimientos.
Es muy importante que tengas en cuenta que si sufres de ciática, lo primero que debes hacer es acudir al médico para que te diagnostique y prescriba los ejercicios más adecuados a tu problema. Los ejercicios que hice hoy son indicados para prevenir problemas de ciática, y debes hacerlos únicamente cuando no tengas ninguna molestia, dolor ni inflamación.
Si te gustaron estos ejercicios para calmar la ciática, no olvides suscribirte al canal y dejar tu me gusta en el video.
Más información en:
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-para-columna/a-ejercicio-para-la-ciatica.html
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-para-columna/a-ejercicios-para-los-sintomas-de-ciatica.html
¿Te duele la ciática y ya no sabes cómo aliviar el dolor? ¿Quieres conocer algunos ejercicios que te sirvan para prevenir las dolencias de la ciática?
Hola, me llamo Isabel. Hoy voy a mostrarte cómo hacer algunos ejercicios para prevenir los dolores que provoca la ciática.
Dado que la ciática normalmente es producto de la debilidad de la musculatura del tronco y la pelvis, los siguientes ejercicios te servirán para prevenir dolencias venideras.
Ejercicios abdominales
Ejercicio 1:
Ponte tumbada boca arriba, con las manos pegadas al costado, la espalda bien recta y pegada a la colchoneta, y los pies lo más cerca que puedas de los glúteos. En esta postura, eleva las rodillas, llevándolas hacia el pecho. Baja un poco las rodillas, sin que pasen la línea de la cadera. Y repite el ejercicio 10 veces.
Ejercicio 2:
Colócate de espaldas al suelo, con una pierna estirada y la otra elevada y flexionada. Toma la pierna elevada con las dos manos y acerca la rodilla al pecho, al tiempo que con la pierna realizas fuerza en sentido contrario. Mantén la postura 15 segundos y relaja. Puedes repetir este ejercicio 5 veces con cada pierna. ´
Ejercicios de estiramiento
Ejercicio 3:
Acuéstate boca abajo, con las piernas estiradas y los codos y antebrazos contra el suelo. Eleva lentamente el tronco, manteniendo las caderas. Se debe hacer suavemente y suspender el ejercicio si hay dolor de cintura o no se puede tolerar la postura. Aguanta la posición en principio 5 segundos, y con el tiempo deberías llegar a los 30 segundo aguantando.
Ejercicios de fortalecimiento de la columna
Ejercicio 4:
Túmbate boca abajo, con los brazos y las piernas estiradas y abre y cierra simultáneamente las dos piernas y los dos brazos. Así puedes repetir 20 veces los movimientos.
Es muy importante que tengas en cuenta que si sufres de ciática, lo primero que debes hacer es acudir al médico para que te diagnostique y prescriba los ejercicios más adecuados a tu problema. Los ejercicios que hice hoy son indicados para prevenir problemas de ciática, y debes hacerlos únicamente cuando no tengas ninguna molestia, dolor ni inflamación.
Si te gustaron estos ejercicios para calmar la ciática, no olvides suscribirte al canal y dejar tu me gusta en el video.
Más información en:
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-para-columna/a-ejercicio-para-la-ciatica.html
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