Innatia | ¿Cómo curar la fascitis plantar con ejercicios? | INNATIA.COM @InnatiaTV | Uploaded 7 years ago | Updated May 12 2024
¿Te duelen las plantas de los pies hasta el punto de dificultarte andar? ¿Te han diagnosticado fascitis plantar y no sabes que se puede curar con ejercicios?
Hola, soy Isabel. Hoy voy a hacer algunos ejercicios útiles para aliviar los dolores que provoca la fascitis plantar. Ten en cuenta que si no lo tratas, puedes padecer dolor mucho tiempo, y si te gusta correr, incluso puede afectar a tu faceta deportiva.
1. Párate en el extremo de un escalón, con la punta del pie firme y baja lentamente los talones hacia el suelo sin doblar las rodillas, dejando que se eleven de forma natural los dedos del pie. Manén la posición todo lo que puedas hasta 30 segundos, y regresa lentamente a la posición inicial. Haz este ejercicio en repeticiones de 10, tres veces al día.
2. Recárgado sobre la pared, con la pierna de atrás recta, apoya los talones firmemente sin despegarlos mientras deslizas el cuerpo hacia delante. Mantén la posición 30 segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio en repeticiones de 10, tres veces al día.
3. Continúa recargada sobre la pared, la pierna de atrás dejala flexionada mientras deslizas el cuerpo hacia adelante. Mantén la postura 30 segundos y repite 10 veces. Puedes hacerlo 3 veces al día para ver resultados.
4. Utiliza una lata o una botella de agua congelada o una pelota bien dura. Ejerce presión firme sobre ella y rueda el pie. Este ejercicio es realmente útil para calmar el dolor. Haz de 30 a 50 repeticiones hasta que sientas cómo tu pie se relaja, y repite tres veces al día.
5. Por último, estira la fascia plantar sentándote en una silla, cruza una pierna sobre otra, y sujeta los dedos del pie y estíralos hacia ti.
Si eres constante y realizas estos ejercicios todos los días, seguro que en tres meses vas a notar importantes resultados.
Si te gustaron los ejercicios, no olvides dejar tu like en el video y suscribirte al canal.
Más información en:
http://remedios.innatia.com/c-remedios-dolor/a-para-dolores-de-espolones.html
¿Te duelen las plantas de los pies hasta el punto de dificultarte andar? ¿Te han diagnosticado fascitis plantar y no sabes que se puede curar con ejercicios?
Hola, soy Isabel. Hoy voy a hacer algunos ejercicios útiles para aliviar los dolores que provoca la fascitis plantar. Ten en cuenta que si no lo tratas, puedes padecer dolor mucho tiempo, y si te gusta correr, incluso puede afectar a tu faceta deportiva.
1. Párate en el extremo de un escalón, con la punta del pie firme y baja lentamente los talones hacia el suelo sin doblar las rodillas, dejando que se eleven de forma natural los dedos del pie. Manén la posición todo lo que puedas hasta 30 segundos, y regresa lentamente a la posición inicial. Haz este ejercicio en repeticiones de 10, tres veces al día.
2. Recárgado sobre la pared, con la pierna de atrás recta, apoya los talones firmemente sin despegarlos mientras deslizas el cuerpo hacia delante. Mantén la posición 30 segundos y vuelve a la posición inicial. Realiza el ejercicio en repeticiones de 10, tres veces al día.
3. Continúa recargada sobre la pared, la pierna de atrás dejala flexionada mientras deslizas el cuerpo hacia adelante. Mantén la postura 30 segundos y repite 10 veces. Puedes hacerlo 3 veces al día para ver resultados.
4. Utiliza una lata o una botella de agua congelada o una pelota bien dura. Ejerce presión firme sobre ella y rueda el pie. Este ejercicio es realmente útil para calmar el dolor. Haz de 30 a 50 repeticiones hasta que sientas cómo tu pie se relaja, y repite tres veces al día.
5. Por último, estira la fascia plantar sentándote en una silla, cruza una pierna sobre otra, y sujeta los dedos del pie y estíralos hacia ti.
Si eres constante y realizas estos ejercicios todos los días, seguro que en tres meses vas a notar importantes resultados.
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