Innatia | 4 ejercicios fáciles para calmar los calambres rápido | INNATIA.COM @InnatiaTV | Uploaded 7 years ago | Updated May 12 2024
¿Sufres frecuentemente de calambres en las piernas y no sabes cómo parar el calambre?
¿Quieres conocer algunos ejercicios fáciles para aliviar el dolor rápidamente?
Hola, me llamo Isabel. Hoy vamos a ver algunos ejercicios muy sencillos que te van a servir para aliviar el dolor cuando te da un calambre.
¿Eres deportista y haces entrenamientos físicos de alta intensidad? Seguramente los calambres sean provocados por deshidratación y agotamiento muscular.
¿Te dan calambres de noche, mientras descansas? ¿Estás embarazada? ¿O tienes varices en las piernas? Pues los calambres es probable que se deban a problemas vasculares.
Sea cual sea el origen de tus calambres, los siguientes ejercicios te van a ayudar para aliviar rápidamente el dolor en el momento de sufrir un calambre.
1. La forma más fácil de aliviar el dolor de un calambre consiste en contraer los músculos opuestos, y así conseguirás relajar la masa muscular acalambrada. Para ello, en este primer ejercicio, de sentada, sube la punta de los pies para contraer los tibiales anteriores, que son los opuestos a los gemelos. Así conseguirás minimizar el calambre, repite el ejercicio de 30 segundos a 1 minuto.
2. Otro ejercicio es caminar sobre los talones. Así conseguirás expandir y contraer los músculos y masajear los músculos de la pantorrilla, favoreciendo la circulación en las piernas.
3. Párate de puntillas, y mantente en esa posición tanto como te sea posible. Esto estira los músculos de la pantorrilla y reduce los espasmos. Descansa después de un par de segundos y continúa con el estiramiento.
4. De pie, con los pies separados a la altura de la cadera, colócate entre 60 y 90cm de la pared. Mantén los pies rectos y plantados firmemente en el suelo. Coloca las manos en la pared, separadas a la altura de los hombros. Dobla los codos e inclínate hacia adelante. Notarás cómo ambas pantorrillas se estiran.
Si después de hacer estos ejercicios ves que el dolor persiste, puedes aplicar calor en la zona afectada para activar la circulación. O si lo prefieres, puedes darte una ducha de agua tibia, con el mismo fin.
Además de estos estiramientos, puedes tomar en cuenta otros consejos para evitar que te sigan dando calambres tan a menudo:
- Hazte masajes en las piernas.
- Bebe un vaso de agua tónica antes de ir a dormir.
- Toma mucha agua, para evitar la deshidratación.
- Haz una dieta equilibrada en minerales.
- Consume alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio.
- Estira regularmente antes de hacer cualquier ejercicio.
- También puedes recurrir a remedios naturales, como castaño de indias, árnica o vinagre de manzana.
Si estos ejercicios para los calambres te han resultado útiles, no te olvides de dejar tu like en el video y compartirlo en tus redes sociales. Además, si me quieres contar qué tal te han funcionado estos ejercicios, puedes dejar tus comentarios por aquí abajo. Y si no quieres perderte ningún video, puedes suscribirte al canal.
Más información para evitar y calmar los calambres en: http://remedios.innatia.com/c-remedios-calambres.html
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¿Quieres conocer algunos ejercicios fáciles para aliviar el dolor rápidamente?
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¿Eres deportista y haces entrenamientos físicos de alta intensidad? Seguramente los calambres sean provocados por deshidratación y agotamiento muscular.
¿Te dan calambres de noche, mientras descansas? ¿Estás embarazada? ¿O tienes varices en las piernas? Pues los calambres es probable que se deban a problemas vasculares.
Sea cual sea el origen de tus calambres, los siguientes ejercicios te van a ayudar para aliviar rápidamente el dolor en el momento de sufrir un calambre.
1. La forma más fácil de aliviar el dolor de un calambre consiste en contraer los músculos opuestos, y así conseguirás relajar la masa muscular acalambrada. Para ello, en este primer ejercicio, de sentada, sube la punta de los pies para contraer los tibiales anteriores, que son los opuestos a los gemelos. Así conseguirás minimizar el calambre, repite el ejercicio de 30 segundos a 1 minuto.
2. Otro ejercicio es caminar sobre los talones. Así conseguirás expandir y contraer los músculos y masajear los músculos de la pantorrilla, favoreciendo la circulación en las piernas.
3. Párate de puntillas, y mantente en esa posición tanto como te sea posible. Esto estira los músculos de la pantorrilla y reduce los espasmos. Descansa después de un par de segundos y continúa con el estiramiento.
4. De pie, con los pies separados a la altura de la cadera, colócate entre 60 y 90cm de la pared. Mantén los pies rectos y plantados firmemente en el suelo. Coloca las manos en la pared, separadas a la altura de los hombros. Dobla los codos e inclínate hacia adelante. Notarás cómo ambas pantorrillas se estiran.
Si después de hacer estos ejercicios ves que el dolor persiste, puedes aplicar calor en la zona afectada para activar la circulación. O si lo prefieres, puedes darte una ducha de agua tibia, con el mismo fin.
Además de estos estiramientos, puedes tomar en cuenta otros consejos para evitar que te sigan dando calambres tan a menudo:
- Hazte masajes en las piernas.
- Bebe un vaso de agua tónica antes de ir a dormir.
- Toma mucha agua, para evitar la deshidratación.
- Haz una dieta equilibrada en minerales.
- Consume alimentos ricos en magnesio, potasio y calcio.
- Estira regularmente antes de hacer cualquier ejercicio.
- También puedes recurrir a remedios naturales, como castaño de indias, árnica o vinagre de manzana.
Si estos ejercicios para los calambres te han resultado útiles, no te olvides de dejar tu like en el video y compartirlo en tus redes sociales. Además, si me quieres contar qué tal te han funcionado estos ejercicios, puedes dejar tus comentarios por aquí abajo. Y si no quieres perderte ningún video, puedes suscribirte al canal.
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