Innatia | Ejercicios lumbares para el tratamiento de la lumbalgia | INNATIA.COM @InnatiaTV | Uploaded 7 years ago | Updated May 12 2024
¿Te duelen las lumbares y no sabes cómo solucionarlo? ¿Quieres conocer algunos ejercicios para tratar la lumbalgia y evitar esos fuertes dolores?
Hola, me llamo Isabel. Hoy voy a hacer algunos ejercicios que te pueden ayudar si sufres de lumbalgio. La lumbalgia es una dolencia muy habitual que normalmente viene provocada por el estrés, el esfuerzo físico o las malas posturas.
Ejercicio 1.
Túmbate boca abajo, coloca una mano sobre la otra, y apoya la frente sobre las mismas. Lleva el ombligo hacia adentro y arriba. Eleva suavemente una pierna estirada al tiempo que inspiras. Baja expirando, y después haz lo mismo con la pierna contraria. Trabaja en forma alternada hasta completar 20 repeticiones.
Ejercicio 2.
En la misma posición, pon las piernas juntas y estiradas y despégalas levemente del suelo. Muévelas de un lado a otro del cuerpo, con cuidado de no despegar la cadera del suelo ni la cabeza de las manos. Puedes realizar 10 repeticiones.
Ejercicio 3.
Continua boca abajo, y cruza las piernas estiradas una sobre otra. Elévalas apenas del suelo y sin bajarlas, muévelas en forma de tijera, abriendo y cerrando simultáneamente. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.
Ejercicio 4.
También boca abajo, lleva las manos a la nuca y con la espalda bien recta despega el tronco del suelo mientras inspiras, y baja expirando. Puedes hacer 10 repeticiones de este ejercicio.
Ejercicio 5.
Date la vuelta por último, estira las piernas y flexiona una mientras la otra sigue recta. Lleva la rodilla al pecho. Puedes ayudarte con las manos colocándolas por detrás de la rodilla. Puedes hacer 10 repeticiones con cada pierna.
Cuando termines es importante estirar tu cuerpo colocándote de espaldas al suelo, agarra las rodillas rodeándolas con los brazos, llévalas al pecho y despega la cabeza del suelo. Debes formar como una bola quedándote apoyado sobre la espalda lumbar, y realizar movimientos de vaivén para masajear y estirar la zona que has trabajado.
También puedes hacer otras actividades como yoga o pilates, que te pueden repercutir muy bien en tu espalda.
¿Te gustaron los ejercicios? Pues no te olvides de darle like al video, y suscribirte al canal para no perderte ningún remedio ni consejo.
Más información en:
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-para-columna/a-para-musculos-lumbares.html
http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-para-columna/a-ejercicios-para-lumbalgia.html
http://www.innatia.com/s/c-yoga-para-lumbalgias/a-aliviar-dolores-lumbares.html
http://www.innatia.com/s/c-yoga-para-lumbalgias/a-ejercicio-dolor-lumbar.html
¿Te duelen las lumbares y no sabes cómo solucionarlo? ¿Quieres conocer algunos ejercicios para tratar la lumbalgia y evitar esos fuertes dolores?
Hola, me llamo Isabel. Hoy voy a hacer algunos ejercicios que te pueden ayudar si sufres de lumbalgio. La lumbalgia es una dolencia muy habitual que normalmente viene provocada por el estrés, el esfuerzo físico o las malas posturas.
Ejercicio 1.
Túmbate boca abajo, coloca una mano sobre la otra, y apoya la frente sobre las mismas. Lleva el ombligo hacia adentro y arriba. Eleva suavemente una pierna estirada al tiempo que inspiras. Baja expirando, y después haz lo mismo con la pierna contraria. Trabaja en forma alternada hasta completar 20 repeticiones.
Ejercicio 2.
En la misma posición, pon las piernas juntas y estiradas y despégalas levemente del suelo. Muévelas de un lado a otro del cuerpo, con cuidado de no despegar la cadera del suelo ni la cabeza de las manos. Puedes realizar 10 repeticiones.
Ejercicio 3.
Continua boca abajo, y cruza las piernas estiradas una sobre otra. Elévalas apenas del suelo y sin bajarlas, muévelas en forma de tijera, abriendo y cerrando simultáneamente. Realiza 10 repeticiones de este ejercicio.
Ejercicio 4.
También boca abajo, lleva las manos a la nuca y con la espalda bien recta despega el tronco del suelo mientras inspiras, y baja expirando. Puedes hacer 10 repeticiones de este ejercicio.
Ejercicio 5.
Date la vuelta por último, estira las piernas y flexiona una mientras la otra sigue recta. Lleva la rodilla al pecho. Puedes ayudarte con las manos colocándolas por detrás de la rodilla. Puedes hacer 10 repeticiones con cada pierna.
Cuando termines es importante estirar tu cuerpo colocándote de espaldas al suelo, agarra las rodillas rodeándolas con los brazos, llévalas al pecho y despega la cabeza del suelo. Debes formar como una bola quedándote apoyado sobre la espalda lumbar, y realizar movimientos de vaivén para masajear y estirar la zona que has trabajado.
También puedes hacer otras actividades como yoga o pilates, que te pueden repercutir muy bien en tu espalda.
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