Innatia | Dolor de cuello y contractura cervical: ejercicios fáciles para alivio rápido | INNATIA.COM @InnatiaTV | Uploaded 7 years ago | Updated May 12 2024
¿Tienes dolores habituales de cuello y contracturas cervicales? ¿Te gustaría saber hacer algunos ejercicios fáciles para aliviar el dolor rápidamente?

Hola, me llamo Isabel. Hoy voy a hacer algunos ejercicios que te ayuden a aliviar el dolor cervical. Tan solo debes hacer entre 5 y 10 minutos diarios de los siguientes estiramientos. Son fáciles, no tienes que tomar nada, son económicos, y suponen la manera más efectiva de prevenir futuras lesiones.

1.

Este ejercicio le puedes hacer de pie o sentado. Inspira levantando los hombros y tensando la musculatura del cuello. Sostén la posición 2 segundos y expulsa el aire repentinamente, dejando caer los hombros velozmente, y aflojando los músculos del cuello.

2.

Sentado, mantén la espalda bien pegada al respaldo de la silla e inspira. Al espirar, flexiona la cabeza, bajando cada vez más, vértebra por vértebra. Debes intentar flexionar la espalda solo hasta la parte media. Vuelve lentamente a la posición inicial. Puedes repetir este ejercicio 5 veces.

3.

De pie, lleva la barbilla por encima de un hombro y luego gira la cabeza para hacerlo sobre el hombro contrario. Inspira cuando llegues a un costado y espira cuando te dirijas hacia el otro lado.

4.

De pie. Coloca una mano sobre otra justo por encima de la cabeza. Mantén el cuello estirado llevando la cabeza hacia arriba con la barbilla paralela al suelo. Inspira subiendo un hombro y luego el otro. Espira bajando el primer hombro y a continuación el otro.

5.

De pie, y con la espalda recta, lleva la cabeza hacia atrás, todo el arco de movimiento que puedas y luego hacia adelante, llevando la barbilla hacia el pecho. Inspira cuando vas hacia atrás, espira cuando vas hacia adelante.

6.

De pie. Lleva la cabeza hacia atrás, con los músculos lo más relajados posibles. Inspira. Gira la cabeza una vuelta completa espirando. Cuando llegues a la posición inicial gira hacia el otro lado.

Cuando termines la rutina de ejercicios haz un estiramiento para relajar la zona. Por ejemplo, de pie o sentada, con la espalda recta, coloca las manos sobre la nuca y empuja suavemente la cabeza hacia el pecho. Mantén 15 segundos y repite al menos 5 veces.

Trabaja lento, controlando el movimiento, y percibiendo las sensaciones corporales. Cada ejercicio lo puedes hacer la cantidad de veces necesaria hasta que sientas que se restablece el tono muscular adecuado.

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