Muskelmacher | Ballaststoffe im Ernährungsplan - Wie viel braucht man wirklich? @Muskelmacher | Uploaded 7 years ago | Updated October 02 2023
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Das Thema Ernährung wird immer wieder auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette reduziert. Selbstverständlich spielen diese Makronährstoffe eine tragende Rolle in einem Ernährungsplan. Was jedoch oft vergessen wird, sind die Ballaststoffe. Diese großteils unverdaulichen Nahrungsbestandteile spielen in der Verdauung eine Schlüsselrolle. Auch zur Vorbeugung koronarer Herzkrankheiten, Darmkrebs und weiterer Zivilisationskrankheiten solle ballaststoffreiche Kost in jedem Ernährungsplan bedacht werden. Die deutsche Gesellschaft für Ernährung rät zu täglich mindestens 30g Ballaststoffen. Die Mehrheit der Bevölkerung erreicht laut Nationaler Verzehrstudie II diese Mindestmenge nicht. In meinem Video erkläre ich außerdem welchen Nutzen Ballaststoffe haben und warum sie zu Blähungen führen können.

(Eigenwerbung)
Diese Lebensmittel und Supplemente sind ballaststoffreich:
- Flohsamenschalen (https://www.muskelmacher-shop.de/seitenbacher-flohsamenschalen)
- ZEC+ Greens (https://www.muskelmacher-shop.de/zec-plus-greens)
- Chia Samen (https://www.muskelmacher-shop.de/konzelmanns-bio-chia-samen-500g)
- Äpfel, Haferkleie und Weizenkleie
- Clean Bar (https://www.muskelmacher-shop.de/all-stars-clean-bar)
- Got7 Core Bar (https://www.muskelmacher-shop.de/got7-core-bar)


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