Uploaded December 2014 | Updated September 2026, 2 weeks ago
Harta spre un Corp Frumos: thinkeatlift.com/frumos
Recent am văzut o discuție de forum între un începător la sală de 16 ani și 55kg și un powerlifter.
Tipul l-a întrebat pe powerlifter ce trebuie să facă pentru biceps.
Ăsta i-a zis: Flexii
De care? cu Gantere sau cu Bara?
Nu contează. Mănâncă ceva.
Ăsta e răspunsul corect. Nu exercițiile contează cel mai mult, ci progresul în forță. Hai să dezvoltăm un pic ideea asta.
Am văzut mai multe articole sau filmulețe de fitness cu titlul:3 exerciții pentru spate sau 4 exerciții pentru biceps. Deși exercițiile recomandate acolo pot fi foarte eficiente, nu-i deajuns să spui doar atât oamenilor.
Mușchii nu cresc datorită unui exercițiu anume, ci datorită încărcării progresive. Asta înseamnă să ridici în timp greutăți din ce în ce mai mari și/sau mai multe repetări. Fie că faci flexii cu gantere sau flexii la bara, dacă faci progres în forță, crești și în masă musculară.
Bineînțeles că sunt exerciții mai eficiente decât altele. În general cu cât poți să ridici greutăți mai mari la un exercițiu, cu atât e mai eficient. O altă generalitate e că greutățile libere sunt mai eficiente decât aparatele. Dar chiar și așa, nu e deajuns să faci exercițiile, trebuie să progresezi la ele.
În opinia mea, cel mai important factor al oricărei rutine de antrenament e sistemul de progresare. Pentru că poți să ai o rutină proastă, exerciții ineficiente, grupele să-ți fie împărțite aiurea, dar dacă-ți urmărești progresul și te porțezi de fiecare dată să fii mai bun decât data trecută - o să crești, o să arăți mai bine.
Deci recomandarea mea e să nu-ți schimbi mereu exercițiile pe care le faci, nu asta e soluția. Probabil nu crești nu din cauza exercițiilor, ci din cauză că nu ești mai puternic decât luna trecută. Alege-ți câteva exerciții de bază și concentrează-te timp de câteva luni să progresezi în forță la ele. Cu siguranță o să-ți meargă bine.
Tags: masa musculara, exercitii pentru masa, cum cresc masa, cum fac muschi, cum cresc biceps, ce fac pentru, cele mai bune, exercitii la sala, exercitii cu greutati, muschi mari, cum iau masa, crestere musculara, exercitii pentru piept, piept mare, forta la sala, cum fac muschi, crestere piept, umeri mari, exercitii umeri, bratele nu mai cresc, cum cresc brate, biceps, hipertrofie, proteine, suplimente crestere, gym, fitness, repetari, seturi, serii, super serii, sunt potrivite, cat de bune, cele mai bune, cate, cat de mult, timp, de cate ori, antrenamente, saptamana, 3 exercitii, cate exercitii, cum antrenez,
Harta spre un Corp Frumos: thinkeatlift.com/frumos
Recent am văzut o discuție de forum între un începător la sală de 16 ani și 55kg și un powerlifter.
Tipul l-a întrebat pe powerlifter ce trebuie să facă pentru biceps.
Ăsta i-a zis: Flexii
De care? cu Gantere sau cu Bara?
Nu contează. Mănâncă ceva.
Ăsta e răspunsul corect. Nu exercițiile contează cel mai mult, ci progresul în forță. Hai să dezvoltăm un pic ideea asta.
Am văzut mai multe articole sau filmulețe de fitness cu titlul:3 exerciții pentru spate sau 4 exerciții pentru biceps. Deși exercițiile recomandate acolo pot fi foarte eficiente, nu-i deajuns să spui doar atât oamenilor.
Mușchii nu cresc datorită unui exercițiu anume, ci datorită încărcării progresive. Asta înseamnă să ridici în timp greutăți din ce în ce mai mari și/sau mai multe repetări. Fie că faci flexii cu gantere sau flexii la bara, dacă faci progres în forță, crești și în masă musculară.
Bineînțeles că sunt exerciții mai eficiente decât altele. În general cu cât poți să ridici greutăți mai mari la un exercițiu, cu atât e mai eficient. O altă generalitate e că greutățile libere sunt mai eficiente decât aparatele. Dar chiar și așa, nu e deajuns să faci exercițiile, trebuie să progresezi la ele.
În opinia mea, cel mai important factor al oricărei rutine de antrenament e sistemul de progresare. Pentru că poți să ai o rutină proastă, exerciții ineficiente, grupele să-ți fie împărțite aiurea, dar dacă-ți urmărești progresul și te porțezi de fiecare dată să fii mai bun decât data trecută - o să crești, o să arăți mai bine.
Deci recomandarea mea e să nu-ți schimbi mereu exercițiile pe care le faci, nu asta e soluția. Probabil nu crești nu din cauza exercițiilor, ci din cauză că nu ești mai puternic decât luna trecută. Alege-ți câteva exerciții de bază și concentrează-te timp de câteva luni să progresezi în forță la ele. Cu siguranță o să-ți meargă bine.
Tags: masa musculara, exercitii pentru masa, cum cresc masa, cum fac muschi, cum cresc biceps, ce fac pentru, cele mai bune, exercitii la sala, exercitii cu greutati, muschi mari, cum iau masa, crestere musculara, exercitii pentru piept, piept mare, forta la sala, cum fac muschi, crestere piept, umeri mari, exercitii umeri, bratele nu mai cresc, cum cresc brate, biceps, hipertrofie, proteine, suplimente crestere, gym, fitness, repetari, seturi, serii, super serii, sunt potrivite, cat de bune, cele mai bune, cate, cat de mult, timp, de cate ori, antrenamente, saptamana, 3 exercitii, cate exercitii, cum antrenez,
