Uploaded June 2018 | Updated September 2026, 2 weeks ago
Alimentos para Bajar el Colesterol Malo - Tipos de Alimentos
Nuestra dieta puede jugar un papel importante para que el colesterol aumente o disminuya. Si tu colesterol malo esta elevado, es vital que busques aquellos alimentos que ayuden a este fin.
A continuación te mostramos los mejores alimentos para reducir los niveles de colesterol malo.
Alimentos ricos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra soluble pueden ayudar a limpiar el colesterol LDL (malo) de la sangre. La fibra la podemos encontrar en frutas, vegetales, cereales integrales y frijoles; si consumimos todos los días 2 gramos de fibra, se puede reducir los niveles de colesterol malo en un 1 %.
Frutos secos
Gracias a su contenido en ácidos grasos poliinsaturados, los frutos secos como las nueces, almendras, avellanas, piñones, cacahuetes y pistachos, son efectivos para reducir el colesterol si consume en pequeñas cantidades al día.
Consume alrededor de 35-40 gramos de nueces al día 1,5 y conseguirás disminuir tu colesterol LDL notablemente.
Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos del Omega-3 son esenciales para una buena salud. Sin embargo, el cuerpo humano no los produce por sí mismo, por lo que debe obtenerlo de los alimentos.
Uno de los beneficios del omega 3 es que reduce el colesterol LDL o malo en la sangre y los niveles de triglicéridos.
Los alimentos que más ácidos grasos omega 3 tienen son los pescados azules, como el atún, salmón, trucha o caballa entre otras más.
Aceite de oliva extra virgen
Es un gran alimento que contiene una alta concentración de antioxidantes, que ayudan a reducir el colesterol. El mayor beneficio del aceite de oliva se lo obtiene si esta crudo.
Fuente:
mejorconsalud.com
Etiquetas:
alimentos para bajar el colesterol malo
alimentos para bajar el colesterol y los trigliceridos
alimentos para bajar el colesterol rapidamente
alimentos prohibidos para el colesterol
dieta para bajar el colesterol y el peso
como bajar el colesterol de forma natural
Alimentos para Bajar el Colesterol Malo - Tipos de Alimentos
Nuestra dieta puede jugar un papel importante para que el colesterol aumente o disminuya. Si tu colesterol malo esta elevado, es vital que busques aquellos alimentos que ayuden a este fin.
A continuación te mostramos los mejores alimentos para reducir los niveles de colesterol malo.
Alimentos ricos en fibra.
Los alimentos ricos en fibra soluble pueden ayudar a limpiar el colesterol LDL (malo) de la sangre. La fibra la podemos encontrar en frutas, vegetales, cereales integrales y frijoles; si consumimos todos los días 2 gramos de fibra, se puede reducir los niveles de colesterol malo en un 1 %.
Frutos secos
Gracias a su contenido en ácidos grasos poliinsaturados, los frutos secos como las nueces, almendras, avellanas, piñones, cacahuetes y pistachos, son efectivos para reducir el colesterol si consume en pequeñas cantidades al día.
Consume alrededor de 35-40 gramos de nueces al día 1,5 y conseguirás disminuir tu colesterol LDL notablemente.
Alimentos ricos en ácidos grasos omega 3
Los ácidos grasos del Omega-3 son esenciales para una buena salud. Sin embargo, el cuerpo humano no los produce por sí mismo, por lo que debe obtenerlo de los alimentos.
Uno de los beneficios del omega 3 es que reduce el colesterol LDL o malo en la sangre y los niveles de triglicéridos.
Los alimentos que más ácidos grasos omega 3 tienen son los pescados azules, como el atún, salmón, trucha o caballa entre otras más.
Aceite de oliva extra virgen
Es un gran alimento que contiene una alta concentración de antioxidantes, que ayudan a reducir el colesterol. El mayor beneficio del aceite de oliva se lo obtiene si esta crudo.
Fuente:
mejorconsalud.com
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