Breaking Lab | Wie stark werde ich in 30 Tagen? Selbstexperiment @BreakingLab | Uploaded August 2024 | Updated October 2024, 3 hours ago.
Werbung: Lidl baut sein pflanzenbasiertes Sortiment stetig aus und liefert damit eine Vielzahl an nachhaltigen Proteinquellen. Ziel ist es, bis 2030 den Anteil pflanzenbasierter Proteinquellen im Sortiment auf 20 % zu erhöhen: unternehmen.lidl.de/pressreleases/2023/230110_bewusste-ernaehrung #LidlMachts #BesserEssen #lidllohntsich #lidlde
Auf Lidl-Kochen findet ihr neben meiner Tofu-Bowl noch weitere leckere Fitness-Rezepte: fitness Rezepte: lidl-kochen.de/rezeptwelt/fitness/?occasion=12021&page=4
Wie stark kann man in 30 Tagen werden? Das wollte ich wissen und es gibt dazu bereits unzählige Selbstexperimente. Aber gerade im Fitnessbereich kursieren unglaublich viele Mythen und auch einfach falsche Informationen. Und deshalb habe ich mich mit der Sporthochschule Köln zusammengetan und versucht so das optimale Trainings- und Ernährungsprogramm zu erstellen. Welche Rolle spielen Proteine dabei? Das werde ich in den nächsten 4 Wochen herausfinden und nehme Euch dabei mit.
Ein großes Dankeschön geht raus an Prof. Lars Donath, Tim Wiedenmann, Friedrich Schick, Achim Heck und das gesamte Team, dass mich an der Deutschen Sporthochschule unterstützt hat.
Breaking Lab bei Instagram: instagram.com/breakinglab/?hl=de
Dieses Video ist in meinem Breaking Lab-Team entstanden. Verantwortlich aus der Redaktion: Christine Dahmen, Jacob Beautemps; Editing: Christoph Lindner, Neo Sanjuan Thiele
Kapitel
00:00 Messungen vor der Challenge
06:52 Grundlagen Trainingsplan
08:54 Erstes Training
12:00 Ernährungswissenschaft zu Proteine im Sport
15:04 Planetary Health Diet
15:47 Ernährung während der Challenge
17:13 Trainingsverlauf
18:48 Messungen nach der Challenge
21:33 Training ohne Geräte
22:45 Persönliches Fazit
Quellen
Quelle 1: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7521632
Quelle 2: health.gov/sites/default/files/2019-10/CommitteeReport_7.pdf
Quelle 3: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22818936
Quelle 4: jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2737412
Quelle 5: https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/physical-activity-level-pal
Quelle 6: med-poli.charite.de/leistungen/diagnostik/bia_bioelektrische_impedanz_analyse
Quelle 7: nature.com/articles/ejcn2012160
Quelle 8: nature.com/articles/ejcn201727.pdf
Quelle 9: seca.com/fileadmin/media/images/landingpages/mbca_landingpage/Clinical_studies/Peine_et_al_Generation-of-normal-ranges-for-measures-of-body-composition-in-adults-based-on-bioelectrical-impedance-analysis-usi.pdf
Quelle 10: gesundheit.dosb.de/service/wissenswertes/lexikon?tx_dpnglossary_glossary%5Baction%5D=show&tx_dpnglossary_glossary%5Bcontroller%5D=Term&tx_dpnglossary_glossary%5Bterm%5D=93&cHash=e8ab2d28bb223a7700ea504377de3a9a
Quelle 11: https://www.swissolympic.ch/dam/jcr:b15b191a-eb0d-46e8-b9c0-417b887a440d/Leistungsdiagnostik_Manual_160201_DE.pdf
Quelle 12: sport-iat.de/faq/detail/was-versteht-man-unter-maximal-kraft
Quelle 13: daten2.verwaltungsportal.de/dateien/seitengenerator/2553737fed70f87e366089e474dc7e07138573/2024-06-02.pdf
Quelle 14: daten2.verwaltungsportal.de/dateien/seitengenerator/2553737fed70f87e366089e474dc7e07138573/2024-06-02.pdf
Quelle 15: bisp.de/SharedDocs/Downloads/Projektlisten/Projekte_2016/Medizin_2016/Arampatzis_070108_14_16.pdf?__blob=publicationFile&v=1
Quelle 16: quarks.de/gesundheit/muskel-fakten-so-trainierst-du-richtig
Quelle 17: https://www.gesundheit.gv.at/lexikon/H/lexikon-hypertrophie.html
Quelle 18: spektrum.de/kolumne/kraftsport-optimales-training-fuer-den-muskelaufbau/1900561
Quelle 19: ernaehrungs-umschau.de/fileadmin/Ernaehrungs-Umschau/pdfs/pdf_2020/07_20/EU07_2020_M406_M413_1.pdf
Quelle 20: sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/14056/gezielte-ernaehrungsstrategien
Quelle 21: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8492094
Quelle 22: aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/die-besten-pflanzlichen-proteinquellen
Quelle 23: eatforum.org/content/uploads/2019/01/EAT-Lancet_Commission_Summary_Report.pdf
Quelle 24: spektrum.de/lexikon/ernaehrung/biologische-wertigkeit/1101
Quelle 25: akademie-sport-gesundheit.de/magazin/biologische-wertigkeit.html
Quelle 26, S. 155: hs-fulda.de/fileadmin/user_upload/Zentren_und_Verbuende/ZCMK/Downloads/Publikationen/Ernaehrung_im_Fokus_2012_03.pdf#page=8
Quelle 27: spektrum.de/kolumne/darf-ich-mit-einer-erkaeltung-sport-machen/1828048
Hat dir das Video gefallen? Klick auf "Daumen hoch" und lass ein Abo da! Dein Feedback motiviert mich zu neuen Videos. Dankeschön :-)
Werbung: Lidl baut sein pflanzenbasiertes Sortiment stetig aus und liefert damit eine Vielzahl an nachhaltigen Proteinquellen. Ziel ist es, bis 2030 den Anteil pflanzenbasierter Proteinquellen im Sortiment auf 20 % zu erhöhen: unternehmen.lidl.de/pressreleases/2023/230110_bewusste-ernaehrung #LidlMachts #BesserEssen #lidllohntsich #lidlde
Auf Lidl-Kochen findet ihr neben meiner Tofu-Bowl noch weitere leckere Fitness-Rezepte: fitness Rezepte: lidl-kochen.de/rezeptwelt/fitness/?occasion=12021&page=4
Wie stark kann man in 30 Tagen werden? Das wollte ich wissen und es gibt dazu bereits unzählige Selbstexperimente. Aber gerade im Fitnessbereich kursieren unglaublich viele Mythen und auch einfach falsche Informationen. Und deshalb habe ich mich mit der Sporthochschule Köln zusammengetan und versucht so das optimale Trainings- und Ernährungsprogramm zu erstellen. Welche Rolle spielen Proteine dabei? Das werde ich in den nächsten 4 Wochen herausfinden und nehme Euch dabei mit.
Ein großes Dankeschön geht raus an Prof. Lars Donath, Tim Wiedenmann, Friedrich Schick, Achim Heck und das gesamte Team, dass mich an der Deutschen Sporthochschule unterstützt hat.
Breaking Lab bei Instagram: instagram.com/breakinglab/?hl=de
Dieses Video ist in meinem Breaking Lab-Team entstanden. Verantwortlich aus der Redaktion: Christine Dahmen, Jacob Beautemps; Editing: Christoph Lindner, Neo Sanjuan Thiele
Kapitel
00:00 Messungen vor der Challenge
06:52 Grundlagen Trainingsplan
08:54 Erstes Training
12:00 Ernährungswissenschaft zu Proteine im Sport
15:04 Planetary Health Diet
15:47 Ernährung während der Challenge
17:13 Trainingsverlauf
18:48 Messungen nach der Challenge
21:33 Training ohne Geräte
22:45 Persönliches Fazit
Quellen
Quelle 1: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7521632
Quelle 2: health.gov/sites/default/files/2019-10/CommitteeReport_7.pdf
Quelle 3: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22818936
Quelle 4: jamanetwork.com/journals/jamacardiology/article-abstract/2737412
Quelle 5: https://www.efsa.europa.eu/en/glossary/physical-activity-level-pal
Quelle 6: med-poli.charite.de/leistungen/diagnostik/bia_bioelektrische_impedanz_analyse
Quelle 7: nature.com/articles/ejcn2012160
Quelle 8: nature.com/articles/ejcn201727.pdf
Quelle 9: seca.com/fileadmin/media/images/landingpages/mbca_landingpage/Clinical_studies/Peine_et_al_Generation-of-normal-ranges-for-measures-of-body-composition-in-adults-based-on-bioelectrical-impedance-analysis-usi.pdf
Quelle 10: gesundheit.dosb.de/service/wissenswertes/lexikon?tx_dpnglossary_glossary%5Baction%5D=show&tx_dpnglossary_glossary%5Bcontroller%5D=Term&tx_dpnglossary_glossary%5Bterm%5D=93&cHash=e8ab2d28bb223a7700ea504377de3a9a
Quelle 11: https://www.swissolympic.ch/dam/jcr:b15b191a-eb0d-46e8-b9c0-417b887a440d/Leistungsdiagnostik_Manual_160201_DE.pdf
Quelle 12: sport-iat.de/faq/detail/was-versteht-man-unter-maximal-kraft
Quelle 13: daten2.verwaltungsportal.de/dateien/seitengenerator/2553737fed70f87e366089e474dc7e07138573/2024-06-02.pdf
Quelle 14: daten2.verwaltungsportal.de/dateien/seitengenerator/2553737fed70f87e366089e474dc7e07138573/2024-06-02.pdf
Quelle 15: bisp.de/SharedDocs/Downloads/Projektlisten/Projekte_2016/Medizin_2016/Arampatzis_070108_14_16.pdf?__blob=publicationFile&v=1
Quelle 16: quarks.de/gesundheit/muskel-fakten-so-trainierst-du-richtig
Quelle 17: https://www.gesundheit.gv.at/lexikon/H/lexikon-hypertrophie.html
Quelle 18: spektrum.de/kolumne/kraftsport-optimales-training-fuer-den-muskelaufbau/1900561
Quelle 19: ernaehrungs-umschau.de/fileadmin/Ernaehrungs-Umschau/pdfs/pdf_2020/07_20/EU07_2020_M406_M413_1.pdf
Quelle 20: sportaerztezeitung.com/rubriken/ernaehrung/14056/gezielte-ernaehrungsstrategien
Quelle 21: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8492094
Quelle 22: aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/die-besten-pflanzlichen-proteinquellen
Quelle 23: eatforum.org/content/uploads/2019/01/EAT-Lancet_Commission_Summary_Report.pdf
Quelle 24: spektrum.de/lexikon/ernaehrung/biologische-wertigkeit/1101
Quelle 25: akademie-sport-gesundheit.de/magazin/biologische-wertigkeit.html
Quelle 26, S. 155: hs-fulda.de/fileadmin/user_upload/Zentren_und_Verbuende/ZCMK/Downloads/Publikationen/Ernaehrung_im_Fokus_2012_03.pdf#page=8
Quelle 27: spektrum.de/kolumne/darf-ich-mit-einer-erkaeltung-sport-machen/1828048
Hat dir das Video gefallen? Klick auf "Daumen hoch" und lass ein Abo da! Dein Feedback motiviert mich zu neuen Videos. Dankeschön :-)
