Sascha Huber
10 Minuten Ganzkörper HIIT-Workout für Zuhause - Extrem effektiv | Sascha Huber
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➞ Masse Gainer (günstiges 2er-Pack): (http://prozis.com/4JWb)
➞ Peanut Butter: (http://prozis.com/2Rsc)
➞ Haferflocken: (http://prozis.com/3wXv)
➞ Veganes Protein: (http://prozis.com/40Cn)
➞ Protein Aufstrich (Nutella Ersatz): (http://prozis.com/2NKh)
➞ Protein Candy (M&M's Ersatz): (http://prozis.com/3f0n)
➞ Protein Cookie Box: (http://prozis.com/3f0b)
➞ Protein Müsli: (http://prozis.com/1XBS)
➞ Protein Granola: (http://prozis.com/5YXW)
✘ Mein Trainingsequipment: (CODE: SASCHA10)➞ 10% sparen
➞ Fitness Profi Handschuhe (Handgelenksschutz): (https://prozis.com/6bYr...)
➞ Tank Top: (http://prozis.com/62G5...)
➞ Trainingshose: (http://prozis.com/4JMc...)
➞ Schuhe: (http://prozis.com/5J1B...)
➞Trainingsmatte: https://prozis.com/6bYx...
➞ Ultra Speed Sprungseil: (http://prozis.com/4DTY...)
➞ Fitness Handtuch: (http://prozis.com/6rZm...)
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➞ Business Anfragen: sascha.business@gmx.at
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➞ Paulinas YouTube: youtube.com/paulinawallner
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✘Musik
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✘ Meine Supplements: (CODE: SASCHA10)➞ 10% sparen
➞ Protein - Preis/Leistungs Sieger (günstiger im 2er-Pack): (http://prozis.com/6rYN)
➞ Multi PRZ (Zink, Magnesium, usw.): (http://prozis.com/4FMx)
➞ Kreatin: (http://prozis.com/3Zs5)
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➞ Instagram Dennis: instagram.com/dennis_kohlruss
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➞ Twitch Sascha: twitch.tv/saschahuberofficial
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✘ TRAININGSPLÄNE ✘
(Hier findet ihr die Links und Erklärungen und weiter unten die Trainingspläne!)
➞ 5 Min. Warm Up: Wenn das Workout kein Warm Up beinhaltet, macht dieses Warm Up davor: youtu.be/kic4EeXOfNw
➞ 60 Min. Ganzkörper Workout: Ihr könnt jedes 60 Min. Ganzkörper Workout mit oder ohne Geräte machen. Je nachdem welche Geräte ihr Zuhause habt.
60 Min. Ganzkörper Workout ohne Geräte: youtu.be/aDVz9F7azmk
60 Min. Ganzkörper Workout mit Kurzhanteln: youtu.be/67c-Z2wOXhc
60 Min. Ganzkörper Workout mit Klimmzugstange: youtu.be/_Yrs1UCXKDQ
➞ HIIT: Baut da gerne dieses 10 Minuten HIIT Workout mit ein. Gerne in Abwechslung zum 20 Min. HIIT Workout.
10 Min. HIIT: youtu.be/L1TBs0I3Sts
20 Min. HIIT: youtu.be/FG6boRxUSsU
➞ PUSH/PULL/LEG: Je nach Equipment könnt ihr die Workouts ohne Geräte oder mit Kurzhanteln durchziehen.
20 Min. Push Day ohne Geräte: youtu.be/sa6MQCNNZ3o
20 Min. Push Day mit Kurzhanteln: youtu.be/9DQ2W3F1FuQ
20 Min. Pull day ohne Geräte: youtu.be/nyGKB_lhnvc
20 Min. Pull day mit Kurzhanteln: youtu.be/DUoBNd9yG4Q
20 Min. Pull day mit Klimmzugstange: youtu.be/JVE0wggTXqE
20 Min. Leg Day ohne Geräte: youtu.be/zxyxzK_w68I
20 Min. Leg Day mit Kurzhanteln: youtu.be/DQQP29pidfY
➞ Po Workout 6 Min.: youtu.be/tn57ZkO8lnE
➞ Core/Sixpack Workouts: Gerne abwechselnd durchziehen:
9 Min. Core Workout: youtu.be/wnpk-bKvkRE
12 Min. Sixpack Workout: youtu.be/84EkBBwJc3A
7 Min. Sixpack Workout: youtu.be/UYWBfKXPJvA
➞ Mobility: youtu.be/Vnlfq4mbxqk
____
✘ TRAININGSPLAN A (Für Anfänger + Abnehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: Frei
DO: HIIT
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN B (Für Anfänger + Zunehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
Di: Frei
Mi: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Do: Frei
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout (oder Frei)
Sa: HIIT + Mobility
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN C (Für Fortgeschrittene + Abnehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: 20 Min. Pull Day
DO: HIIT
Fr: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN D (Für Fortgeschrittene + Zunehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Di: 20 Min. Pull Day + Mobility
Mi: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Do: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Fr: 20 Min. Pull Day
Sa: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
So: HIIT oder Frei
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✘Musik
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Track: The Arcturians & Defunk - Emotions [NCS Release]
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Watch: youtu.be/vc2JKNfJE2U
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Song: Ikson - Rays
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Song: Lochlainn - The Garden [NCS Release]
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➞ Instagram Sascha: instagram.com/sascha_huber_official
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✘ TRAININGSPLÄNE ✘
(Hier findet ihr die Links und Erklärungen und weiter unten die Trainingspläne!)
➞ 5 Min. Warm Up: Wenn das Workout kein Warm Up beinhaltet, macht dieses Warm Up davor: youtu.be/kic4EeXOfNw
➞ 60 Min. Ganzkörper Workout: Ihr könnt jedes 60 Min. Ganzkörper Workout mit oder ohne Geräte machen. Je nachdem welche Geräte ihr Zuhause habt.
60 Min. Ganzkörper Workout ohne Geräte: youtu.be/aDVz9F7azmk
60 Min. Ganzkörper Workout mit Kurzhanteln: youtu.be/67c-Z2wOXhc
60 Min. Ganzkörper Workout mit Klimmzugstange: youtu.be/_Yrs1UCXKDQ
➞ HIIT: Baut da gerne dieses 12 Minuten HIIT Workout mit ein. Gerne in Abwechslung zum 20 Min. HIIT Workout.
12 Min. HIIT: youtu.be/NbtRiDMtSX4
20 Min. HIIT: youtu.be/FG6boRxUSsU
➞ PUSH/PULL/LEG: Je nach Equipment könnt ihr die Workouts ohne Geräte oder mit Kurzhanteln durchziehen. Ein Pull Day mit Klimmzugstange kommt auch sehr bald auf euch zu.
20 Min. Push Day ohne Geräte: youtu.be/sa6MQCNNZ3o
20 Min. Push Day mit Kurzhanteln: youtu.be/9DQ2W3F1FuQ
20 Min. Pull day ohne Geräte: youtu.be/nyGKB_lhnvc
20 Min. Pull day mit Kurzhanteln: youtu.be/DUoBNd9yG4Q
20 Min. Pull day mit Klimmzugstange: youtu.be/JVE0wggTXqE
20 Min. Leg Day ohne Geräte: youtu.be/zxyxzK_w68I
20 Min. Leg Day mit Kurzhanteln: youtu.be/DQQP29pidfY
➞ Po Workout 6 Min.: youtu.be/tn57ZkO8lnE
➞ Core/Sixpack Workouts: Gerne abwechselnd durchziehen:
9 Min. Core Workout: youtu.be/wnpk-bKvkRE
12 Min. Sixpack Workout: youtu.be/84EkBBwJc3A
7 Min. Sixpack Workout: youtu.be/UYWBfKXPJvA
➞ Mobility: youtu.be/Vnlfq4mbxqk
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✘ TRAININGSPLAN A (Für Anfänger + Abnehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: Frei
DO: HIIT
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN B (Für Anfänger + Zunehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
Di: Frei
Mi: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Do: Frei
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout (oder Frei)
Sa: HIIT + Mobility
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN C (Für Fortgeschrittene + Abnehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: 20 Min. Pull Day
DO: HIIT
Fr: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN D (Für Fortgeschrittene + Zunehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Di: 20 Min. Pull Day + Mobility
Mi: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Do: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Fr: 20 Min. Pull Day
Sa: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
So: HIIT oder Frei
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NEFFEX: youtube.com/user/neffexmusic
Song: Cartoon x Time To Talk - Omen (Ft. Asena)
Watch: http://youtu.be/7GhO2lncvBg
Song: Johnning - WHAT THE HELL
Watch: http://youtu.be/Mhp2W3O_cXU
Song: Almost Weekend & Max Vermeulen - Let Me Go (ft. Jimmy Rivler)
Watch: http://youtu.be/tDYU3pLd-1I
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Song: Poylow - Got Me (feat. Nito-Onna) [NCS Release]
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Song: Vosai & Facading - Fighting Fire (ft. Linn Sandin) [NCS Release]
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➞ 5 Min. Warm Up: Wenn das Workout kein Warm Up beinhaltet, macht dieses Warm Up davor: youtu.be/kic4EeXOfNw
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60 Min. Ganzkörper Workout ohne Geräte: youtu.be/aDVz9F7azmk
60 Min. Ganzkörper Workout mit Kurzhanteln: youtu.be/67c-Z2wOXhc
60 Min. Ganzkörper Workout mit Klimmzugstange: youtu.be/_Yrs1UCXKDQ
➞ HIIT: Je nachdem wie viel Zeit ihr habt, könnt ihr Eines wählen:
30 Min. HIIT: youtu.be/RxL5C8r5i8o
20 Min. HIIT: youtu.be/FG6boRxUSsU
10 Min. HIIT: youtu.be/V0PtkzDVI5U
➞ PUSH/PULL/LEG: Je nach Equipment könnt ihr die Workouts ohne Geräte oder mit Kurzhanteln /Klimmzugstange durchziehen!
20 Min. Push Day ohne Geräte: youtu.be/sa6MQCNNZ3o
20 Min. Push Day mit Kurzhanteln: youtu.be/9DQ2W3F1FuQ
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20 Min. Pull day mit Klimmzugstange: youtu.be/JVE0wggTXqE
20 Min. Leg Day ohne Geräte: youtu.be/zxyxzK_w68I
20 Min. Leg Day mit Kurzhanteln: youtu.be/DQQP29pidfY
➞ Po Workout 6 Min.: youtu.be/tn57ZkO8lnE
➞ Core/Sixpack Workouts: Gerne abwechselnd durchziehen:
9 Min. Core Workout: youtu.be/wnpk-bKvkRE
12 Min. Sixpack Workout: youtu.be/84EkBBwJc3A
7 Min. Sixpack Workout: youtu.be/UYWBfKXPJvA
➞ Mobility: youtu.be/Vnlfq4mbxqk
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✘ TRAININGSPLAN A (Für Anfänger + Abnehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: Frei
DO: HIIT
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN B (Für Anfänger + Zunehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
Di: Frei
Mi: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Do: Frei
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout (oder frei)
Sa: HIIT + Mobility
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN C (Für Fortgeschrittene + Abnehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: 20 Min. Pull Day
DO: HIIT
Fr: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN D (Für Fortgeschrittene + Zunehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Di: 20 Min. Pull Day + Mobility
Mi: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Do: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Fr: 20 Min. Pull Day
Sa: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
So: HIIT oder Frei
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✘ Musik
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NEFFEX
Song: The Word Is Out
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Clarx, Catas - Numb The Pain
http://NCS.io/NumbThePain
M.I.M.E x - Push The Gas
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LBLVNC & Godmode - Power !
youtu.be/dRVjgd__AGk
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➞Trainingsmatte: https://prozis.com/6bYx...
➞ Ultra Speed Sprungseil: (http://prozis.com/4DTY...)
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➞ Schuhe: (http://prozis.com/5J1B...)
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➞ GRATIS PRODUKTE:
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➞ Vitmain D3: (http://prozis.com/6vVM)
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✘ Mein Trainingsequipment: (CODE: SASCHA10)➞ 10% sparen
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➞ Fitness Handgelenksbandagen: (http://prozis.com/6wWg)
➞ Fitness Handschuhe Ultra Grip: (http://prozis.com/5ZqW)
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➞ Instagram Sascha: instagram.com/sascha_huber_official
➞ Twitch Sascha: twitch.tv/saschahuberofficial
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✘ TRAININGSPLÄNE ✘
(Hier findet ihr die Links und Erklärungen und weiter unten die Trainingspläne!)
➞ 5 Min. Warm Up: Wenn das Workout kein Warm Up beinhaltet, macht dieses Warm Up davor: youtu.be/kic4EeXOfNw
➞ 60 Min. Ganzkörper Workout: Ihr könnt jedes 60 Min. Ganzkörper Workout mit oder ohne Geräte machen. Je nachdem welche Geräte ihr Zuhause habt.
60 Min. Ganzkörper Workout ohne Geräte: youtu.be/aDVz9F7azmk
60 Min. Ganzkörper Workout mit Kurzhanteln: youtu.be/67c-Z2wOXhc
60 Min. Ganzkörper Workout mit Klimmzugstange: youtu.be/_Yrs1UCXKDQ
➞ HIIT: Baut da gerne dieses 30 Minuten HIIT Workout mit ein. Wenn ihr mal weniger Zeit habt, könnt ihr gerne auch ein kürzeres HIIT Workout machen.
30 Min. HIIT: youtu.be/RxL5C8r5i8o
20 Min. HIIT: youtu.be/FG6boRxUSsU
10 Min. HIIT: youtu.be/V0PtkzDVI5U
➞ PUSH/PULL/LEG: Je nach Equipment könnt ihr die Workouts ohne Geräte oder mit Kurzhanteln durchziehen. Ein Pull Day mit Klimmzugstange kommt auch sehr bald auf euch zu.
20 Min. Push Day ohne Geräte: youtu.be/sa6MQCNNZ3o
20 Min. Push Day mit Kurzhanteln: youtu.be/9DQ2W3F1FuQ
20 Min. Pull day ohne Geräte: youtu.be/nyGKB_lhnvc
20 Min. Pull day mit Kurzhanteln: youtu.be/DUoBNd9yG4Q
20 Min. Pull day mit Klimmzugstange: youtu.be/JVE0wggTXqE
20 Min. Leg Day ohne Geräte: youtu.be/zxyxzK_w68I
20 Min. Leg Day mit Kurzhanteln: youtu.be/DQQP29pidfY
➞ Po Workout 6 Min.: youtu.be/tn57ZkO8lnE
➞ Core/Sixpack Workouts: Gerne abwechselnd durchziehen:
9 Min. Core Workout: youtu.be/wnpk-bKvkRE
12 Min. Sixpack Workout: youtu.be/84EkBBwJc3A
7 Min. Sixpack Workout: youtu.be/UYWBfKXPJvA
➞ Mobility: youtu.be/Vnlfq4mbxqk
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✘ TRAININGSPLAN A (Für Anfänger + Abnehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: Frei
DO: HIIT
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN B (Für Anfänger + Zunehmen)
MO: 60 Min. Ganzkörper Workout + Sixpack/Core
Di: Frei
Mi: 60 Min. Ganzkörper Workout + Po Workout
Do: Frei
Fr: 60 Min. Ganzkörper Workout (oder Frei)
Sa: HIIT + Mobility
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN C (Für Fortgeschrittene + Abnehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
DI: HIIT + Mobility
MI: 20 Min. Pull Day
DO: HIIT
Fr: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Sa: HIIT
So: Frei
✘ TRAININGSPLAN D (Für Fortgeschrittene + Zunehmen)
MO: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Di: 20 Min. Pull Day + Mobility
Mi: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
Do: 20 Min. Push Day + Sixpack/Core
Fr: 20 Min. Pull Day
Sa: 20 Min. Leg Day + 6 Min. Po Workout
So: HIIT oder Frei
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NEFFEX: youtube.com/user/neffexmusic
Koven - Looking For More
http://youtu.be/0dgMHYThYXw
Koven - Never Have I Felt This
http://ncs.io
http://youtu.be/-7fuHEEmEjs
M.I.M.E x The LJ - Push The Gas
http://youtu.be/0SZnFt1oAEc
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➞ Omega 3: (http://prozis.com/1XJ8)
➞ Vitmain D3: (http://prozis.com/6vVM)
➞ Booster (Pre-Workout): (http://prozis.com/5H6h)
➞ Veganes Protein: (http://prozis.com/40Cn)
➞ Protein Aufstrich (Nutella Ersatz): (http://prozis.com/2NKh)
➞ Protein Müsli: (http://prozis.com/1XBS)
➞ Tiefkühl Protein Eis Layers: http://prozis.com/c1nF
➞ Tiefkühl Protein Eis Icense: http://prozis.com/c1p7
➞ Tiefkühl Protein Pizza: http://prozis.com/c1pd
➞ Tiefkühl Lavakuchen: http://prozis.com/c1p2
➞ Tiefkühl Lasagne: http://prozis.com/c1pk
➞ Tiefkühl Cordon Bleu vegetarisch: http://prozis.com/8Z82
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➞ Fitness Profi Handschuhe (Handgelenksschutz): (http://prozis.com/6bYr)
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➞ Fitness Handschuhe Ultra Grip: (http://prozis.com/5ZqW)
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➞ Twitch Sascha: twitch.tv/saschahuberofficial
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✘ Rezept
Zutaten für 6 Personen (Wenn ihr eine Zutat nicht Zuhause habt, einfach weglassen oder beliebig ersetzen)
➞350g Kürbis gewürfelt
➞150g rote Linsen
➞1 Karotte
➞400g Veganes Fachiertes (2 Packungen)
➞400g gehackte tomaten (1 Dose)
➞450 ml Gemüsebrühe
➞1 Dose Kidney Bohnen
➞1 Dose weiße Bohnen
➞1 Dose Mais
➞1 EL Olivenöl
➞1 große Zwiebel oder 2 Kleine (gehackt)
➞3-5 Knochblauchzehen gehackt
➞1tl Paprikapulver
➞1-2 tl chilipulver oder 2-3 gehackte chilischoten (oder Beides, je nachdem wie scharf ihr es mögt)
➞2 tl Kakaopulver (http://prozis.com/bkBv)
➞2 EL Tomatenmark
➞Salz und Pfeffer
➞Wrap (Piadinas: http://prozis.com/6mVl)
✘ Zubereitung:
1) Feuer machen (Scherz)
1) Als Erstes mal alles schnibbeln. Also Zwiebel und Knoblauch schälen. Zwiebeln würfeln, Knoblauch fein hacken. Dann Chili längs aufschneiden, Kerne entfernen und in feine Ringe schneiden. Karotte schälen, vierteln und in feine Scheiben schneiden. Kürbis halbieren, Kerngehäuse und Stiel entfernen, einfach mit Löffel ausscharben und ca. 1 cm dicke Scheiben schneiden, dann würfeln.
2) Gemüsebrühe vorbereiten (Heißes Wasser in Topf geben und Suppenwürfel oder Suppenpulver dazugeben)
3) Öl in Topf gut erhitzen und Zwiebel 2-3 Minuten glasig anbraten. Anschließend Knoblauch, Chilischoten und das Hack dazugeben. Weiter kurz anbraten. Karotten und Kürbis hinzugeben und mitdünsten lassen. Anschließend Tomatenmark hinzufügen. Linsen in ein Sieb geben, waschen bis sie nicht mehr schäumen und dazugeben. Gewürze hinzufügen (Paprikapulver, Chilpulver, Kakaoupulver)
4) Das Ganze mit 1 Dose gehackte Tomaten und Gemüsebrühe aufgießen , verrühren und zum Kochen bringen. Anschließend die Hitze auf niedrige Stufe reduzieren und 10 Minuten köcheln lassen.
5) Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
6) Bohnen und Mais abgießen (Im Sieb kurz abwaschen) und dazugeben. Weitere 5-10 minuten köcheln lassen.
Mahlzeit!
Gerne mit Naturyoghurt und einen Wrap servieren.
Wrap: (Piadinas: http://prozis.com/6mVl)
Wenn es mal schnell gehen muss: Ihr findet viele gesunde, auch vegetarische und vegane Fertiggerichte bei Prozis:
Meine Empfehlungen:
Protein Pizza: http://prozis.com/8CJG
Protein Eis: http://prozis.com/bkzx
Custard: http://prozis.com/8Z87
und vieles mehr: http://prozis.com/bkzD
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✘ Musik
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➞ GRATIS PRODUKTE:
✘Bei Bestellungen ab 35€ (2 Gratis Produkte!)
➞ 2x Protein Snack Riegel (Geschmack nach Wahl): http://prozis.com/2YHr
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➞ 2x Zero Bar Riegel (Fudge Brownie): http://prozis.com/5dwL
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Track: LBLVNC & Godmode - Power ! [NCS Release]
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Free Download / Stream: http://ncs.io/LGPower
Track: Clarx, Catas, Le Malls, CHENDA, Anikdote - Numb The Pain (feat. Shiah Maisel) [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/L75f9TWj3Mw
Free Download / Stream: ncs.io/NumbThePain
Track: Koven - Looking For More [NCS10 Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: youtu.be/0dgMHYThYXw
Free Download / Stream: ncs.io/LookingForMore
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Mithilfe der eSim-Technologie kannst Du ganz einfach Anrufe tätigen, Musik abspielen, Apps herunterladen etc – ohne, dass Du mit Deinem Smartphone verbunden sein musst.
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Tracke Herzfrequenz, Blutsauerstoffsättigung (SpO2), Stresslevel, Körpertemperatur rund um die Uhr.
➞ SPORTS TRACKING
Du kannst aus über 100 verschiedenen Sportmodi auswählen.
➞ SEHR STARKE AKKULAUFZEIT
Watch 3: Bei typischer Nutzung bis zu 3 Tage Akkulaufzeit und im Modus für ultralange Akkulaufzeit bis zu 14 Tage.
Watch 3 Pro: Bei typischer Nutzung bis zu 5 Tage Akkulaufzeit und im Modus für ultralange Akkulaufzeit bis zu 21 Tage.
➞ ONLINE MUSIK
Du kannst direkt aus einer riesigen Musikbibliothek streamen oder synchronisiere einfach Deine Wiedergabeliste von Deinem HUAWEI-Smartphone.
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Lade die Apps ganz einfach direkt auf Deiner Smartwatch herunter.
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Track: EMDI - Hurts Like This (feat. Veronica Bravo) [NCS Release]
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Track: Cartoon - Howling (Ft. Asena) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
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Track: Tobu - Turn It Up [NCS Release]
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Free Download / Stream: http://ncs.io/Tobu_TurnItUp
Leonell Cassio - Help you Out (Soundcloud or YouTube)
Song: Ikson - Rays
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IZECOLD - Close (feat. Molly Ann) [Brooks Remix] | NCS x FHM Release
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✘ Musik
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Track: LBLVNC & Godmode - Power ! [NCS Release]
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Track: Koven - Never Have I Felt This [NCS Release]
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Track: Paul Flint & Phil Lees - Girlfriend (ft. LW) [NCS Release]
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✘✘✘ 4 TRAININGSPLÄNE MIT DIESEM GANZKÖRPER WORKOUT ✘✘✘
✘ MUSKELN AUFBAUEN + ZUNEHMEN (Anfänger bis Fortgeschritten)
➞MO: 60 Min. Ganzkörper Workout (youtu.be/67c-Z2wOXhc)
➞DI: 10 Min. Mobility (youtu.be/Vnlfq4mbxqk)
➞MI: 20 Minuten HIIT (youtu.be/FG6boRxUSsU)
➞DO: Frei
➞FR: 60 Min. Ganzkörper Workout (youtu.be/67c-Z2wOXhc)
➞SA: Frei
➞SO: Frei
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➞DI: 10 Min. Mobility (youtu.be/Vnlfq4mbxqk)
➞MI: 60 Min. Ganzkörper Workout (youtu.be/67c-Z2wOXhc)
➞DO: 10 Minuten Mobility (youtu.be/Vnlfq4mbxqk)
➞FR: 20 Minuten HIIT (youtu.be/FG6boRxUSsU)
➞SA: 60 Min. Ganzkörper Workout (youtu.be/67c-Z2wOXhc)
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➞MO: 60 Min. Ganzkörper Workout (youtu.be/67c-Z2wOXhc)
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✘Timer: bit.ly/35dshdx
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✘ Musik
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Distrion & Electro-Light - Drakkar
youtu.be/YJTae5ScvQA
http://ncs.io/DrakkarYO
JPB - Top Floor
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http://ncs.io/TopFloor
Andreas Stone With Denniz Jamm - Black Sunrise
youtu.be/RCuIzEZU2KQ
http://ncs.io/BlackSunrise
Egzod & Neoni - The Revolution
youtu.be/Lr-hsWcL_ag
Fabian Mazur & Arcando - Elevate
youtu.be/WDA6vdd24s8
Tom Wilson - Run For Your Life (ft. M.I.M.E)
http://ncs.io/RunForYourLife
Track: Mandrazo & The FifthGuys - Burn 'Em
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Track: N3WPORT x M.I.M.E - Touchdown
youtu.be/RM0VHQYzA24
Track: Outwild x She Is Jules - Golden
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Track: Robin Hustin & Jessica Chertock - Burn it Down
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➞ Alle gratis Produkte ab 50€ und noch dazu:
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✘✘✘ FITNESS DÖNER REZEPT ✘✘✘
Erwähnte Produkte für den Döner, wenn es schnell gehen muss:
➞ Küchenwaage ohne Batterie: prozis.com/4qYN
➞ Fertiger gesunder Teig (Wrap): prozis.com/6mVl
➞ Fertige gesunde Soße: prozis.com/6mV3
➞ Fertige gesunde Sweet/Chili Soße: prozis.com/6mV8
✘ NÄHRWERTE:
Kalorien (kcal): 950
Eiweiß: 115g
Kohlenhydrate: 15g
Fett: 50g
davon gesättigte: 5g
✘ ZUTATEN:
- 2 Eier
- 80g geriebener Käse light
- 1 Packung Magerquark / Magertopfen (250g)
- Fleisch (Rind, Lamm, Hähnchen, Veganes Fleisch oder kein Fleisch...)
- 100g Hirtenkäse (Feta)
- Salat (Eisberg, Rotkraut, Weißkraut oder was dir schmeckt...)
- 1 kleine Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 mittlere Tomate
- Gurke
- Zitrone (Zitronensaft)
- Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Chiliflocken, Petersilie, Tomatenmark
✘ ZUBEREITUNG (ca. 25 Minuten)
--- TEIG ---
(Fertiger gesunder Teig - Wrap: prozis.com/6mVl)
Wie beginnen, indem wir den Ofen auf 180 Grad Ober- Unterhitze vorheizen.
2 Eier, 80g light Käse, 200g Magerquark (Magertopfen) in eine große Schüssel geben. Mit Paprikapulver, Salz, Pfeffer und Chiliflocken würzen und alles vermengen. Backpapier auf das Backblech geben und den Teig darauf kreisförmig verstreichen. Schön dünn verstreichen, damit der Teig nicht zu dick wird. Und für 20 Minuten in den Ofen geben.
--- SOßE ---
(Fertige gesunde Soße: prozis.com/6mV3)
Während der Teig im Ofen ist, geben wir die restlichen 50g vom Magerquark (Magertopfen) in eine kleine Schüssel. Gerne könnt ihr statt dem Magerquark hier auch griechisches Yoghurt verwenden. Etwas Zitronensaft und Petersilie hinzugeben. Knoblauch schälen, klein hacken und dazu geben. Und wenn ihr es etwas tomatiger wollt, noch etwas Tomatenmark hinzufügen. Und wenn ihr es schärfer wollt, dann auch noch Chiliflocken mit rein geben. Alles glatt streichen. Wenn es noch etwas zu dick ist, etwas Wasser oder griechisches Yoghurt hinzufügen und nochmals glatt streichen.
--- FÜLLUNG ---
Zwiebel schälen und in dünne Scheiben schneiden (Ringe). Tomaten waschen und auch in Scheiben schneiden. Gurke halbieren und auch in Scheiben schneiden. Hirtenkäse (Feta) würfeln. Salat waschen. Weiß/Rotkohl vierteln und in dünne Scheiben schneiden. 2 EL Olivenöl in die Pfanne geben und das Fleisch bei mittlerer/starker Hitze anbraten. Falles noch nicht gewürzt ist, gerne noch mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen.
Den Teig aus dem Backofen holen, Soße darauf verstreichen und anschließend mit allem belegen. MAHLZEIT!
(Gerne mit einer gesunden Sweet Chili Soße genießen: prozis.com/6mV8)
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✘ Musik
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K-391 - Everybody
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✘✘✘ HOME GYM EQUIPMENT ✘✘✘
✘ PLATZ #1 KURZHANTELN
➞ amzn.to/35tt37H (Beton/Kunststoff Hantelscheiben)
➞ amzn.to/3sdx7CS (Gusseisen Hantelscheiben)
➞ prozis.com/djdd (Verstellbare Hantel)
Empfehlung: Ihr könnt euch, wie oben aufgelistet, auch gerne 2-3 gleiche Paare Kurzhanteln zum Umstecken holen, bevor ihr euch fixe Kurzhanteln holt. Somit habt ihr nicht nur mehr als genug Gewicht, sondern auch 2-3 verschieden schwere Kurzhantelpaare. Die ihr aber bei Bedarf umstecken und anpassen könnt!
Falls ihr trotzdem fixe Kurzhanteln wollt:
➞ amzn.to/3suvItU
✘ PLATZ #2 KLIMMZUGSTANGE
➞ https://www.pullup-dip.de/?sPartner=saschahuber (10% Rabatt: SASCHA10)
➞ amzn.to/3nA2nIt
✘ PLATZ #3 GEWICHTSWESTE
➞ amzn.to/3hrq3hE
Patch (Sticker) für Gewichtsweste
➞ prozis.com/6c17
✘ PLATZ #4 HANTELBANK
➞ amzn.to/2MUaSln
--- Ergänzendes Equipment ---
✘Fitness Profi Handschuhe (Handgelenksschutz)
➞ prozis.com/6bYr
✘Trainingsmatte
➞ Matte von Paulina: bit.ly/3lhPcLs
➞ Matte von Prozis: prozis.com/6bYx
✘Terrabänder
➞ amzn.to/3nEb1Gh
➞ bit.ly/3bqV5EM
✘ Power Rack:
➞ bit.ly/2XuJcVY
✘ Langhantel:
➞ bit.ly/39jZDdb
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✘ Trainingshose: (http://prozis.com/4JMc)
✘ Schuhe: (http://prozis.com/5J1B)
✘ Fitness Hantelbank - Handtuch: (http://prozis.com/2YFP)
✘ Ultra Speed Sprungseil: (http://prozis.com/4DTY)
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✘ Mein Home Gym habe ich von: http://www.megafitness.shop/
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✘✘✘ WORKOUT MIT EQUIPMENT ✘✘✘
✘ Klimmzugstangen Workout
➞youtu.be/_Yrs1UCXKDQ
✘ Kurzhantel Workout
➞ youtu.be/9DQ2W3F1FuQ
und viele weitere auf meinem Kanal :D
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Song: Nekzlo - Alive
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K-391 - Everybody
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Ehrling - sthlm sunset 1 hour
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➞ Trainingshose: (http://prozis.com/4JMc)
➞ Schuhe: (http://prozis.com/5J1B)
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✘ Erwähnte Videos:
➞Mehrere Trainingspläne ohne Kurzhanteln (Anfänger bis Profi): youtu.be/i-TSaUr8U5s
➞Hypertrophie Workouts mit Kurzhanteln (Push,Pull,Legday): youtu.be/9DQ2W3F1FuQ
➞Hypertrophie Workout mit Kurzhanteln (Rücken,Bizeps, usw.): youtu.be/mT6jAV5mkBA
➞Hypertrophie (+Kraftausdauer) Ganzkörper Workout ohne Kurzhanteln: youtu.be/aDVz9F7azmk
➞Hypertrophie Workouts ohne Kurzhanteln (Push,Pull,Legday): youtu.be/sa6MQCNNZ3o
➞ Kombinationsworkout Ganzkörper ohne Kurzhanteln: youtu.be/T2lyoAhcnXI
➞ Kombinationsworkout Ganzkörper mit Kurzhanteln: youtu.be/IffvFfniORk
➞ Kombinationsworkouts mit Kurzhantel (Bizeps, Brust, usw.): youtu.be/8Tdk6k3TBpk
➞20 Min. HIIT-Workout: youtu.be/FG6boRxUSsU
➞30 Min. HIIT-Workout: youtu.be/9PvUWUCMsFI
➞60 Min. HIIT-Workout: youtu.be/zL_bS0thlfg
➞Rotatorenmanschette (letzte Übung Pull day): youtu.be/DUoBNd9yG4Q
➞Sixpack Workout: youtu.be/UYWBfKXPJvA
➞Core Workout: youtu.be/wnpk-bKvkRE
➞Warm up: youtu.be/kic4EeXOfNw
✘ Rezepte:
➞ Fitness Pizza: youtu.be/6RuPt0H82Cw
➞ Hühnerfilet mit Kürbiskernkruste, Parmesansoße und Süßkartoffel Wedges: youtu.be/EBdVxaYtA5I
➞ Quinoa Gemüse Bowl: youtu.be/TByUkUlMb9c
➞ Pute mit Ofengemüse und Sauce: youtu.be/TByUkUlMb9c
➞ Fitness Burrito Bowl / Wrap: youtu.be/o44eI3kDVyA
➞ Gemüse Curry mit Reis und Pute: youtu.be/gFNSNL5n2lM
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✘ Musik
Artlist: bit.ly/3nhsMv7
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Song: Nekzlo - Alive
Video Link: youtu.be/Yq2zJUWT2HU
K-391 - Everybody [NCS Release]
youtube.com/watch?v=MM0lWsvieaE
Song: DayFox - Lioness
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Video Link: youtu.be/twJ_CyX9RfA
Ehrling - sthlm sunset 1 hour
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✘✘✘ 4 Trainingspläne (Push, Pull, Leg Day) ✘✘✘
Vor dem Push/Pull/Legday aufwärmen.
➞ 5 Min. Warm Up: youtu.be/kic4EeXOfNw
✘ Anfänger (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: Frei
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
und 7 Min. Sixpack Workout (youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: Frei
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (youtu.be/DQQP29pidfY)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ SA/SO: Frei oder für die Gesundheit 1 HIIT Workout.
(youtu.be/FG6boRxUSsU)
✘ Anfänger (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 30 Min. HIIT Workout (youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout (youtu.be/FG6boRxUSsU)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ SA/SO: Frei
✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Zunehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 20 Min. Pull Day (youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Mittwoch: 20 Min. Leg Day - (youtu.be/DQQP29pidfY)
und 7 Min. Sixpack Workout (youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: 20 Min. Push Day (youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
➞ Freitag: 20 Min. Pull Day (youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
und 7 Min. Sixpack Workout (youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Samstag: 20 Min. Leg Day - (youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ Sonntag: Frei
✘ Fortgeschritten/Profi (Muskelaufbau + Abnehmen)
➞ Montag: 20 Min. Push Day (youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (youtu.be/wnpk-bKvkRE)
➞ Dienstag: 20 Min. HIIT Workout (youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout (youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day - (youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ Samstag: 20 Min. HIIT Workout (youtu.be/FG6boRxUSsU)
oder das 30 Min. HIIT Workout (youtu.be/9PvUWUCMsFI)
➞ Sonntag: Frei
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✘ Musik
➞Kovan & Electro Light - Skyline
➞Arc North - Never Gonna
youtu.be/z_0u00b1iEQ
Track: Miza - Dark World
Link: youtu.be/hVa_4Yn3aOc
➞Track: Fluex - Daylight (Airbeat One Anthem 2018)
Link: youtu.be/FEE6aYr3nrM
➞Evalk - Sonic
youtu.be/siQ3EWrQBNI
Track: Miza - Remember
Link: youtu.be/SbYl37cNSoY
➞Cinematic Sounds
soundcloud.com/sergepavkinmusic
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und 9 Min. Sixpack/Core Workout (youtu.be/wnpk-bKvkRE)
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(youtu.be/FG6boRxUSsU)
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➞ Mittwoch: 20 Min. Pull Day (youtu.be/DUoBNd9yG4Q)
➞ Donnerstag: 20 Min. HIIT Workout (youtu.be/FG6boRxUSsU)
➞ Freitag: 20 Min. Leg Day (youtu.be/DQQP29pidfY)
➞ SA/SO: Frei
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➞ Montag: 20 Min. Push Day (youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
und 9 Min. Sixpack/Core Workout (youtu.be/wnpk-bKvkRE)
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und 7 Min. Sixpack Workout (youtu.be/UYWBfKXPJvA)
➞ Donnerstag: 20 Min. Push Day (youtu.be/9DQ2W3F1FuQ)
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und 7 Min. Sixpack Workout (youtu.be/UYWBfKXPJvA)
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oder das 30 Min. HIIT Workout (youtu.be/9PvUWUCMsFI)
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Ich habe mein komplettes Home Gym mit den besten ATX Geräten ausgestattet :)
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✘✘✘ 4 Trainingspläne (Push, Pull, Leg Day) ✘✘✘
Vor dem Push/Pull/Legday aufwärmen.
➞ 5 Min. Warm Up: youtu.be/kic4EeXOfNw
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✘ Erwähnte Videos
➞ 60 Min. Muskelaufbau Workout: youtu.be/aDVz9F7azmk
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✘ Musik:
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Track: Paul Flint & Phil Lees - Girlfriend (ft. LW) [NCS Release]
Watch: youtu.be/nC-i7U4RvRg
Free Download / Stream: http://ncs.io/GirlfriendYO
K-391 - Everybody [NCS Release]
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Song: Axol & The Tech Thieves - Bleed [NCS Release]
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Track: Dirty Palm - Oblivion (feat. Micah Martin) [NCS Release]
Watch: youtu.be/8Yue9YYdNLM
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Track: Barren Gates & M.I.M.E - Enslaved [NCS Release]
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Track: ROY KNOX - Earthquake [NCS Release]
Watch: youtu.be/z_m0wtLMfdU
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Song: Elektronomia & JJD - Free [NCS Release]
Video: youtu.be/9Va88Kt0NN0
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Track: 3rd Prototype - Renegade (feat. Harley Bird & Valentina Franco) [NCS Release]
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Song: SKANDR - Summer Booty (Vlog No Copyright Music)
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NEFFEX - Soldier
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✘ Hühnerfilet mit Kürbiskernkruste, Parmesansoße und Süßkartoffel Wedges (2-3 Personen)
✘ Zutaten
➞ 150-200g Cocktailtomaten
➞ 2-3 Süßkartoffeln (Kartoffeln)
➞ 1-2 EL Olivenöl
➞ 1 kleine-mittlere Zwiebel
➞ 2 Knoblauchzehen
➞ 200ml Wasser
➞ Suppenpulver (Suppenwürfel) für die Gemüsebrühe
➞ 300-500g Hühnerfilet (Hähnchenbrust)
➞ 50-80g Parmesan
➞ 50-100g Kürbiskerne - grob gehackt oder selbst zerkleinern (http://prozis.com/5Cjj)
➞ 6 getrocknete Tomate
➞ 150-200g Frischkäse
➞ Salz, Pfeffer, Oregano, Paprikapulver
(Alternative: Soße mit Linsennudeln oder Kichererbsennudeln gönnen: http://prozis.com/5CjH)
➞ Küchenwaage ohne Batterie: (http://prozis.com/4qYN)
✘ Zubereitung
Backofen auf 200° Ober-/Unterhitze vorheizen. 150-200g Cocktailtomaten in einen Topf mit heißem Wasser geben und bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten köcheln lassen. (Küchenwaage ohne Batterie: http://prozis.com/4qYN)
2-3 Süßkartoffeln in Spalten schneiden. Dann in einer großen Schüssel mit 1-2 EL Öl, etwas Salz, Pfeffer, Oregano und Paprikapulver vermengen. Die Süßkartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und 25-30 Minuten goldbraun backen. Etwas Platz für das Fleisch lassen.
1 kleine-mittlere Zwiebel und 2 Knoblauchzehen schälen und würfeln. 200ml heißes Wasser in einem Topf zum Köcheln bringen und für die Gemüsebrühe das Suppenpulver (Würfel) hinzugeben.
500g Hähnchenfilet mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver von beiden Seiten würzen. In einer Pfanne etwas Olivenöl erhitzen und die Hähnchen in der Pfanne 3-5 Minuten scharf anbraten bis sie außen goldbraun sind. 1 Seite danach mit Parmesan, gehackten Kürbiskernen und nochmal mit Parmesan bestreuen und in den letzten 12-15 Minuten der Kartoffel Backzeit die Hähnchen mit auf das Blech geben und mitbacken, bis das Fleisch innen nur noch ganz leicht rosa ist.
Für die Soße die Cocktailtomaten schälen. Knoblauch und Zwiebel bei mittlerer Hitze in der Pfanne 1-2 Minuten glasig dünsten. Anschließend die getrockneten Tomaten klein schneiden und in die Pfanne geben. Nun die Cocktailtomaten vierteln und mit in die Pfanne geben. Das Ganze mit der Gemüsebrühe ablöschen und kurz aufkochen lassen. Unter Rühren den Frischkäse in die Pfanne geben und nachdem sich der Frischkäse in der Soße aufgelöst hat, den Parmesan dazugeben und ebenfalls unterrühren. Mit Pfeffer, Salz und Paprikapulver abschmecken und genießen. Mahlzeit, Freunde.
✘ Nährwerte (2-3 Personen)
Kalorien: 2.013 kcal
Eiweiß: 189g
Kohlenhydrate: 85g
Fette: 109g
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✘ Musik:
Song: Jarico - Landscape
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