AOK - Der Gesundheitskanal | Hüfte und Beckenmuskulatur stärken mit diesen Übungen für zu Hause | AOK-Rückentrainer - Episode 6 @AOKDerGesundheitskanal | Uploaded September 2024 | Updated October 2024, 3 hours ago.
In dieser Episode des AOK-Rückentrainers zeigt dir Physiotherapeut Patricio Escher, wie du deine Beckenmuskulatur stärken und gleichzeitig deine Hüftmobilität verbessern kannst. Eine starke Beckenmuskulatur entlastet den Rücken und beugt verschiedenen Rückenleiden vor. Nach einem kurzen Warm-up führt Patricio dich durch Übungen, mit denen du deine Beckenmuskulatur kräftigen kannst – egal, wo du gerade bist!
Im AOK-Rückentrainer-Programm dreht sich alles um effektive Rückenübungen für zu Hause, die dir helfen, deine Rückengesundheit zu verbessern. Jede Episode dieser Serie widmet sich einem anderen Schwerpunkt, um alle wichtigen Aspekte deines Trainings abzudecken. Egal ob du an deiner Haltung arbeiten, deine Beweglichkeit steigern, Kraft aufbauen oder dein Becken mobilisieren möchtest – hier findest du gezielte Übungen für jedes dieser Ziele. Das Programm ist ideal für alle, die bequem von zu Hause aus trainieren und ihre Rückenmuskulatur Schritt für Schritt stärken sowie Rückenschmerzen vorbeugen wollen.
#rückenschmerzen #prävention #übungen #aokrückentrainer
▬ Inhalt des Videos ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
00:00 Intro
00:51 Warm-up
05:58 Training - Beckenmobilisation
14:59 Cool-down
18:55 AOK-Rückentrainer - Tipp des Tages
19:09 Outro
▬ Warm-up ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Das Warm-up startet mit einem Haltungsaufbau und geht weiter mit Schulterkreisen. Anschließend folgen die Windmühle und das Armkreisen, um die Schultern und Arme zu mobilisieren. Mit Armstrecken und dem Armpendel werden die Arme weiter aufgewärmt. Danach werden die Beine durch Knieheben und Beckenkreisen aktiviert. Zum Abschluss erfolgt ein wechselnder Ausfallschritt nach hinten mit Armheben, um den gesamten Körper zu mobilisieren und optimal auf das Training vorzubereiten.
▬ Training ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Das Training zur Beckenmobilisation besteht aus zwei Runden. In der ersten Runde werden Oberkörpendel, Ab- und Aufrollen, sowie der Wechsel zwischen halber und ganzer Vorbeuge durchgeführt, gefolgt von Kreuzheben (Deadlift), optional mit Gewichten oder Fitnessband, und dem Beckenheben (Glute Bridge). Die zweite Runde wiederholt die gleichen Übungen, um die Muskulatur weiter zu stärken und die Beweglichkeit zu verbessern.
▬ Cool-down ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Das Cool-down beginnt mit der Übung Cat & Cow (Katze & Kuh), um die Wirbelsäule zu mobilisieren. Anschließend folgt der World's Greatest Stretch (Ganzkörper Dehnübung), die eine umfassende Dehnung des gesamten Körpers ermöglicht. Zum Abschluss wird eine Aufdehnübung aus dem Kniestand durchgeführt, um den Körper sanft zu entspannen und zu dehnen.
▬ Der AOK-Rückentrainer. In 6 Wochen den Rücken stärken. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Starte jetzt mit der 6-Wochen-Challenge und baue deine Rückengesundheit auf – für einen starken Rücken. Sieh dir alle Videos des AOK-Rückentrainer Programms auf YouTube an und mach den ersten Schritt zu einem nachhaltig gesunden Rücken!
youtube.com/playlist?list=PLOlUWgpArj5ZuxHELvfozQJm9Xkm3KzxL
▬ Du willst noch mehr zum Thema Rückengesundheit wissen? ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Weitere Info, Lifehacks und einen Trainingsplan findest du auf unserer AOK-Rückentrainer Website:
aok.de/mz/yt_rueckentrainer
▬ Social Media ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
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▬ Cool-down ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
Das Cool-down beginnt mit der Übung Cat & Cow (Katze & Kuh), um die Wirbelsäule zu mobilisieren. Anschließend folgt der World's Greatest Stretch (Ganzkörper Dehnübung), die eine umfassende Dehnung des gesamten Körpers ermöglicht. Zum Abschluss wird eine Aufdehnübung aus dem Kniestand durchgeführt, um den Körper sanft zu entspannen und zu dehnen.
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