Uploaded May 2017 | Updated September 2026, 3 weeks ago
Nuevo gym y probando un agarre un poco distinto al que estoy acostumbrado (agarre en prono abierto).
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TIPS que les puedo dar al momento de realizar este ejercicio. Asegúrense de contraer (apretar) los dorsales una vez que se llegue a la posición de contracción.
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Si bien algunas personas dicen que el torso debe permanecer inmóvil yo he encontrado que un ligero movimiento para atrás me permite una mejor contracción.
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Para este ejercicio suelo realizar entre 3 seg a 4 sets con repeticiones de 16,16,12,10 o 16,16,12 con descansos de 30 a 1 minuto como máximo
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Algo muy importante también es mantener el trabajo en la espalda y no derivar todo el trabajo a los antebrazos y bíceps.
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El uso de straps es totalmente opcional, yo los utilizo ya que estos me permiten tener un mejor agarre y mover todo el trabajo a mis dorsales
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Recuerdes que mucho peso con mala forma es una pérdida de tiempo, bajen en peso y hagan un movimiento controlado de los ejercicios.
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► dgalarzafitness@gmail.com
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Nuevo gym y probando un agarre un poco distinto al que estoy acostumbrado (agarre en prono abierto).
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TIPS que les puedo dar al momento de realizar este ejercicio. Asegúrense de contraer (apretar) los dorsales una vez que se llegue a la posición de contracción.
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Si bien algunas personas dicen que el torso debe permanecer inmóvil yo he encontrado que un ligero movimiento para atrás me permite una mejor contracción.
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Para este ejercicio suelo realizar entre 3 seg a 4 sets con repeticiones de 16,16,12,10 o 16,16,12 con descansos de 30 a 1 minuto como máximo
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Algo muy importante también es mantener el trabajo en la espalda y no derivar todo el trabajo a los antebrazos y bíceps.
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El uso de straps es totalmente opcional, yo los utilizo ya que estos me permiten tener un mejor agarre y mover todo el trabajo a mis dorsales
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Recuerdes que mucho peso con mala forma es una pérdida de tiempo, bajen en peso y hagan un movimiento controlado de los ejercicios.
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