Uploaded June 2020 | Updated September 2026, 4 days ago
Ćwiczenie minimum 30 minut dziennie to bardzo dobry sposób, aby poprawić sprawność ruchową i zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Wyznacz sobie taki cel. Zacznij od 10-cio minutowego treningu dziennie. Jeżeli podczas ćwiczeń nie odczuwasz żadnego bólu, stopniowo wydłużaj ten czas, aż osiągniesz zaplanowany cel, czyli pół godziny ćwiczeń dziennie. Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, łagodny ból mięśni jest normalny, jeżeli jednak nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem. Nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych, takich jak: obrzęk lub stan zapalny. Jeśli poczujesz ból – natychmiast przestań ćwiczyć. Oprócz tych ćwiczeń, których głównym zadaniem jest poprawienie sprawności ruchowej, zaleca się również wykonywanie innych aktywności fizycznych, które są łagodne dla kolan, jakich jak: jazda na rowerze, pływanie, aqua aerobik. Podczas ruchu w wodzie, bolące stawy kolanowe są odciążone, dzięki czemu czujesz większy komfort w trakcie wykonywania ćwiczeń. Aktywność fizyczna tego typu, jak i inne, w połączeniu z odpowiednią dietą, mogą pomóc w redukcji masy ciała, co z kolei zmniejszy bolesne obciążenie stawów kolanowych. Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o wskazówki, jakie zmiany należy wprowadzić do swoich ulubionych czynności, aby uniknąć wykonywania ruchów, które sprawiają ból.
Ćwiczenie minimum 30 minut dziennie to bardzo dobry sposób, aby poprawić sprawność ruchową i zmniejszyć objawy choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych. Wyznacz sobie taki cel. Zacznij od 10-cio minutowego treningu dziennie. Jeżeli podczas ćwiczeń nie odczuwasz żadnego bólu, stopniowo wydłużaj ten czas, aż osiągniesz zaplanowany cel, czyli pół godziny ćwiczeń dziennie. Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, łagodny ból mięśni jest normalny, jeżeli jednak nie ustępuje, skontaktuj się z lekarzem. Nie ignoruj sygnałów ostrzegawczych, takich jak: obrzęk lub stan zapalny. Jeśli poczujesz ból – natychmiast przestań ćwiczyć. Oprócz tych ćwiczeń, których głównym zadaniem jest poprawienie sprawności ruchowej, zaleca się również wykonywanie innych aktywności fizycznych, które są łagodne dla kolan, jakich jak: jazda na rowerze, pływanie, aqua aerobik. Podczas ruchu w wodzie, bolące stawy kolanowe są odciążone, dzięki czemu czujesz większy komfort w trakcie wykonywania ćwiczeń. Aktywność fizyczna tego typu, jak i inne, w połączeniu z odpowiednią dietą, mogą pomóc w redukcji masy ciała, co z kolei zmniejszy bolesne obciążenie stawów kolanowych. Poproś lekarza lub fizjoterapeutę o wskazówki, jakie zmiany należy wprowadzić do swoich ulubionych czynności, aby uniknąć wykonywania ruchów, które sprawiają ból.
