Uploaded February 2015 | Updated September 2026, 2 weeks ago
Link video Eric: youtube.com/watch?v=k5bFy_WHYLI
Harta spre un Corp Frumos: thinkeatlift.com/frumos
Transcript:
Mă uitam mai înainte la o serie genială de videouri cu Eric Helms numită Peeling Back a Layer și subiectul era despre diferența dintre un deficit și un surplus caloric. Foarte interesant. Unul dintre subiectele abordate a fost dacă puteam forța creșterea de masă musculară mâncând mult, luând în greutate repede.
Primul răspuns care ne vine e: Normal, doar din cauza asta există perioade de pus masă.
Răspunsul corect, ca-ntotdeuna e depinde. E adevărat că trebuie să mâncăm mai mult ca să putem crește în masă musculară, dar creșterea nu e direct proporțională cu cantitatea pe care o mâncăm. Dacă mănânci mai mult, nu înseamnă că o să crești mai mult. Nu poți să-ți forțezi creșterea musculară prin mâncare.
De ce nu? Ca să răspundem la întrebarea asta, trebuie să vedem pe scurt de ce cresc mușchii.
Momentan studiile arată că principalul factor care determină creșterea și adaptarea mușchilor e creșterea tensiunii la care sunt supuse fibrele (asta înseamnă ridicarea de greutăți din ce în ce mai mari). Când punem corpul să ridice greutăți cu care nu e obișnuit, el se va adapta pentru a se descurca mai bine data viitoare. Se adaptează în două moduri: 1. Prin creșterea fibrelor musculare pentru a putea dezvolta mai multă forță și 2. Prin creșterea sarcoplasmului din mușchi (glicogenul muscular și trigliceridele) pentru a avea mai mult combustibil. După cum îți dai seama, creșterea nu se poate face din nimic, corpul are nevoie de ceva mai multă mâncare ca să crească țesuturile.
Ce putem observa? Putem observa că nu alimentația cauzează creșterea, alimentația doar asigură materialele.
Ține minte, cauza creșterii e ridicatul de greutăți, nutriția permite acea creștere.
Deci nu putem forța creșterea musculară mâncând mai mult.
E ca și când ai forța un muncitor să construiască mai repede o casă dându-i mai multe cărămizi. Omul lucrează cât poate de repede, nu-l ajută dacă îi dai mai multe materiale decât folosește. Așa e și la mușchi. Există o limită de nutrienți pe care corpul o poate folosi zilnic pentru creștere, după ce am depășit acea limită mâncăm mai mult inutil. Mușchii vor crește deja la viteză maximă dar dacă noi încă mâncăm în plus nu facem decât să ne îngrășăm degeaba.
Deci cum ar trebui să mâncăm?
La perioada de masă ar trebui să mâncăm doar atât cât să permitem creșterea optimă în forță la sală. Pentru intermediari asta înseamnă cam 1kg pe lună. Iar ca să fii sigur că greutatea pe care o iei e majoritar masă musculară, pentru fiecare kilogram de masă corporală ar trebui să progresezi în forță la sală: 3-4kg la împins la piept și tracțiuni, 1-2kg la presa la umeri și 5-6kg la genoflexiuni și îndreptări.
Acuma care e problema? Oamenii în general își setează țeluri de greutate. Dar nu asta e soluția dacă vrei să iei masă musculară fără grăsime. Ar trebui să-și seteze țeluri de forță relativă. Pentru că atunci când atingi anumite niveluri de forță, vei avea și masa musculară. Uite aici câteva țeluri pe care îți recomand să le urmărești.
Link video Eric: youtube.com/watch?v=k5bFy_WHYLI
Harta spre un Corp Frumos: thinkeatlift.com/frumos
Transcript:
Mă uitam mai înainte la o serie genială de videouri cu Eric Helms numită Peeling Back a Layer și subiectul era despre diferența dintre un deficit și un surplus caloric. Foarte interesant. Unul dintre subiectele abordate a fost dacă puteam forța creșterea de masă musculară mâncând mult, luând în greutate repede.
Primul răspuns care ne vine e: Normal, doar din cauza asta există perioade de pus masă.
Răspunsul corect, ca-ntotdeuna e depinde. E adevărat că trebuie să mâncăm mai mult ca să putem crește în masă musculară, dar creșterea nu e direct proporțională cu cantitatea pe care o mâncăm. Dacă mănânci mai mult, nu înseamnă că o să crești mai mult. Nu poți să-ți forțezi creșterea musculară prin mâncare.
De ce nu? Ca să răspundem la întrebarea asta, trebuie să vedem pe scurt de ce cresc mușchii.
Momentan studiile arată că principalul factor care determină creșterea și adaptarea mușchilor e creșterea tensiunii la care sunt supuse fibrele (asta înseamnă ridicarea de greutăți din ce în ce mai mari). Când punem corpul să ridice greutăți cu care nu e obișnuit, el se va adapta pentru a se descurca mai bine data viitoare. Se adaptează în două moduri: 1. Prin creșterea fibrelor musculare pentru a putea dezvolta mai multă forță și 2. Prin creșterea sarcoplasmului din mușchi (glicogenul muscular și trigliceridele) pentru a avea mai mult combustibil. După cum îți dai seama, creșterea nu se poate face din nimic, corpul are nevoie de ceva mai multă mâncare ca să crească țesuturile.
Ce putem observa? Putem observa că nu alimentația cauzează creșterea, alimentația doar asigură materialele.
Ține minte, cauza creșterii e ridicatul de greutăți, nutriția permite acea creștere.
Deci nu putem forța creșterea musculară mâncând mai mult.
E ca și când ai forța un muncitor să construiască mai repede o casă dându-i mai multe cărămizi. Omul lucrează cât poate de repede, nu-l ajută dacă îi dai mai multe materiale decât folosește. Așa e și la mușchi. Există o limită de nutrienți pe care corpul o poate folosi zilnic pentru creștere, după ce am depășit acea limită mâncăm mai mult inutil. Mușchii vor crește deja la viteză maximă dar dacă noi încă mâncăm în plus nu facem decât să ne îngrășăm degeaba.
Deci cum ar trebui să mâncăm?
La perioada de masă ar trebui să mâncăm doar atât cât să permitem creșterea optimă în forță la sală. Pentru intermediari asta înseamnă cam 1kg pe lună. Iar ca să fii sigur că greutatea pe care o iei e majoritar masă musculară, pentru fiecare kilogram de masă corporală ar trebui să progresezi în forță la sală: 3-4kg la împins la piept și tracțiuni, 1-2kg la presa la umeri și 5-6kg la genoflexiuni și îndreptări.
Acuma care e problema? Oamenii în general își setează țeluri de greutate. Dar nu asta e soluția dacă vrei să iei masă musculară fără grăsime. Ar trebui să-și seteze țeluri de forță relativă. Pentru că atunci când atingi anumite niveluri de forță, vei avea și masa musculară. Uite aici câteva țeluri pe care îți recomand să le urmărești.
