【20分钟 | 终极腹部+核心训练】进阶虐腹，全程无尿点！20 Min ADVANCED Abs Workout 瓷器的局 2026-08-08 | 这是一组 20分钟高强度腹部+核心训练。训练重点针对核心、上腹、下腹和侧腹，适合想在家加强腹部力量、提升核心稳定性、练出腹部线条的人。*这期主打一个：全程虐腹，准备好瑜伽垫，跟上节奏，一起撑完这20分钟！If you’re ready to challenge your core, improve definition, and train your abs with intention, this workout is for you.
【30分钟 | 全身力量HIIT训练】 哑铃+HIIT训练一站式暴汗挑战！FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home + HIIT Finisher 瓷器的局 2026-07-26 | 本期是一组 30分钟全身哑铃 HIIT 训练，将力量训练和高强度间歇训练结合起来，充分调动上肢、下肢和核心肌群。通过连续的哑铃动作提升全身力量和肌肉刺激，搭配 HIIT 节奏加快心率、提高燃脂效率，让你在训练中全身爆汗，兼顾增肌与减脂。训练最后加入完整拉伸，帮助放松紧张肌肉、恢复身体状态。准备好哑铃，跟上节奏，一起完成这场充满能量感的全身训练！
10分钟湖边虐腹｜在绝美山景中练腹部与核心 10 Min Ab Workout 瓷器的局 2026-07-22 | 这次把训练场地从车库搬到了湖边。在山林、湖水和薄雾环绕的自然风景里，完成一组 10分钟腹部核心训练。虽然环境很治愈，但训练强度一点都没降低。本期重点刺激核心、上腹、下腹和侧腹，适合想在家加强腹部力量、提升核心稳定性、练出腹部线条的人。这期主打一个：在最美的风景里，练最痛苦的腹部。准备好瑜伽垫，欣赏美景的同时，跟上节奏，一起撑完这10分钟！
30分钟无器械上肢+核心训练 | 新手训练系列 30 Minute No Equipment Upper Body Workout 瓷器的局 2026-07-16 | 本期是一次30分钟上肢+核心无器械自重训练，新手友好的一站式上身暴汗挑战。训练会覆盖胸、肩、背、手臂与核心，强度会逐步拉满。适合想提升上肢力量、增强核心稳定性，同时狠狠出一身汗的人。This is the beginner friendly workout series and today we have a 30 minute upper body workout. This is a no equipment workout – all you'll need is a mat.
【10分钟 | 控制性腹部训练】全程虐腹+核心 10 Minute Abs Workout 瓷器的局 2026-07-10 | 这是一组 10分钟控制性腹部训练。运用速度控制，提升核心、上腹、下腹和侧腹的发力感，适合想在家加强腹部力量、提升核心稳定性、练出腹部线条的人。*这期主打一个：全程虐腹。 因为训练过程中实在太痛苦，如果出现一些没有“哔”掉的粗口”，请大家见谅。准备好瑜伽垫，跟上节奏，一起撑完这10分钟！If you want abs you can actually feel working, this is the one to try.
【30分钟 | 腹+肩臂训练】冲刺夏日上肢线条 Toned Abs & Defined Arms & Shoulders Dumbbell Workout 瓷器的局 2026-07-05 | 这期训练专注强化上身线条，前10分钟集中训练腹部核心，帮助提升核心稳定、紧实腹部；后20分钟使用哑铃强化肩部、背部和手臂线条，最后加入一组高强度 finisher，把心率拉起来，让训练刺激更完整。适合想要提升上身力量、雕刻肩背线条、紧实腹部核心的朋友。准备一副哑铃和一张瑜伽垫，一起冲刺夏日上身线条！Workout Structure:10 min Abs & Core20 min Dumbbell Shoulders + BackFinal Finisher
30分钟臀腿哑铃训练 | 虐爆臀腿+冷却拉伸 30 Min LEG DAY [Dumbbell Leg Workout] 瓷器的局 2026-06-27 | 主要针对臀部、大腿、小腿进行强化训练，提升臀腿线条、下肢力量和身体稳定性。动作过程中注意控制节奏，不要只追求快，尽量感受臀腿发力。最后的冷却拉伸也别跳过，练完把腿部和臀部充分放松下来。This 30 minute dumbbell leg workout targets every part of your lower body, from quads to glutes to calves, for a total sculpt and burn. With focused intervals and challenging moves, it builds strength, tones muscles, and gets your heart pumping without too much equipment.
【40分钟 | 全身极限训练】 力量+腹部核心一站式暴汗挑战！Full Body Workout | Dumbbells & Bodyweight 瓷器的局 2026-06-19 | 40 Min Full Body Workout | Dumbbells & Bodyweight本期40分钟全身极限训练，把力量训练、腹部核心和体能间歇放在一起，一站式完成全身暴汗挑战。训练会覆盖上肢、下肢、核心和心肺体能，节奏偏高，强度也会逐步拉满。适合想提升全身力量、增强核心稳定性，同时狠狠出一身汗的人。准备好哑铃和训练垫，跟着节奏一起完成。撑到最后，才算真的练到了。
【30分钟 | 全身哑铃代谢训练 】暴汗刷脂，增强全身力量！Min FULL BODY Dumbbell Workout to Build Strength & Burn Fat 瓷器的局 2026-06-14 | 30 分钟全身哑铃代谢训练，一套练完全身🔥内容包含：热身 + 主训练 + 拉伸这套训练会重点调动上肢、核心、臀腿和全身协调能力，适合想提升燃脂效率、增强肌肉耐力、让身体线条更紧致的人。如果你最近想找一套不无聊、效率高、练完很有成就感的全身训练，可以试试这一期。
【30分钟哑铃｜臀腿塑形训练】在家练出紧致臀腿线条，强化下肢力量！30 Min Lower Body Dumbbell Workout 瓷器的局 2026-06-06 | 这是一组30分钟哑铃臀腿塑形训练，适合在家跟练。主要训练臀部、大腿和小腿力量，帮助提升臀腿曲线、下肢力量和身体稳定性。准备好哑铃和训练垫，根据自己的能力选择合适重量，一起练起来吧。This is a 30-minute dumbbell glutes and legs workout you can do at home.It focuses on building strength in the glutes, thighs, and calves, while helping improve lower body shape, leg strength, and overall stability.Grab your dumbbells and mat, choose a weight that works for you, and let’s train together.
10分钟腹部训练｜10 Minute Abs Workout Gets FAST RESULTS! 瓷器的局 2026-06-02 | 内容描述：这是一组 10分钟高强度腹部训练，全程无背景音乐，只有真实跟练节奏和动作提示。训练重点针对核心、上腹、下腹和侧腹，适合想在家加强腹部力量、提升核心稳定性、练出腹部线条的人。这期主打一个：全程虐腹，不给腹肌偷懒的机会。因为训练过程中实在太痛苦，如果出现一些没有哔掉的“真实反应”或粗口，请大家见谅——那不是情绪失控，那是腹肌在求救。准备好瑜伽垫，跟上节奏，一起撑完这10分钟！
30分钟哑铃背+二头训练｜30 Minute Dumbbell Back and Bicep Workout At Home 瓷器的局 2026-05-15 | 30分钟哑铃背+二头训练。练背部线条、二头肌力量和上身挺拔感。器械：两对哑铃 + 一个稳定的健身凳30-minute dumbbell back & biceps workout.Focus: back definition, biceps strength, and better upper-body posture.Equipment: two pairs of dumbbells + a stable workout bench.
10分钟腹部训练｜10 Minute Abs Workout Gets FAST RESULTS! 瓷器的局 2026-05-08 | 内容描述：这是一组 10分钟高强度腹部训练，全程无背景音乐，只有真实跟练节奏和动作提示。训练重点针对核心、上腹、下腹和侧腹，适合想在家加强腹部力量、提升核心稳定性、练出腹部线条的人。这期主打一个：全程虐腹，不给腹肌偷懒的机会。因为训练过程中实在太痛苦，如果出现一些没有哔掉的“真实反应”或粗口，请大家见谅——那不是情绪失控，那是腹肌在求救。准备好瑜伽垫，跟上节奏，一起撑完这10分钟！
20分钟哑铃肩部训练｜Full Shoulder Workout with Dumbbells 瓷器的局 2026-05-07 | 这期训练只需要一对哑铃，就可以在家完成完整的肩部刺激。从热身开始，到肩前束、肩中束、肩后束的间歇训练，帮助你提升肩部力量、改善肩膀线条，让上半身看起来更挺拔、更有型。适合想要练出宽肩、改善体态、增强上肢力量的人。准备好哑铃，一起开练！
30分钟哑铃腿部训练｜练腿日酸爽保证，在家高效强化下肢力量 | 30-Min Dumbbell Leg Workout 瓷器的局 2026-05-02 | 注意！！！练完后几天，走路会自带“仪式感”，但成就感爆棚！30分钟哑铃腿部训练，适合想在家高效练腿、提升下肢力量和腿部线条的人。这套训练主要针对大腿、臀腿力量和整体下肢稳定性，不需要复杂器械，一对哑铃就可以完成。适合： 想练腿、塑形、提升力量、居家健身、哑铃训练的新手和进阶训练者。
30分钟哑铃肩&臂训练 | 30 Min Dumbbell Shoulder & Arms Workout 瓷器的局 2026-04-29 | 这是一套30分钟哑铃肩臂训练，主要针对肩部、手臂和上肢力量进行强化。训练中加入超级组动作，提高训练强度，帮助你更有效地刺激肩膀、手臂和上半身肌肉。适合想在家用哑铃完成上肢训练、提升肩臂线条、增强力量感的小伙伴。准备好哑铃，一起开始训练！This is a 30-minute dumbbell shoulder and arms workout designed to strengthen your shoulders, arms, and upper body. This session includes superset movements to increase training intensity and help you better activate your shoulders, arms, and upper-body muscles.Perfect for anyone who wants to train at home with dumbbells, build stronger arms and shoulders, and improve upper-body definition.Workout Focus:Dumbbell Shoulder Workout / Arms Workout / Upper Body Training / Superset Workout / Home Workout
【30分钟哑铃训练｜胸+肩+背+手臂】跟练版！30 Min Chest, Back, Shoulders & Arms Dumbbell Workout (At Home) 瓷器的局 2026-04-26 | This routine targets:✔ Chest ✔ Back ✔ Shoulders ✔ Arms Perfect for building a strong, defined upper body using just dumbbells.---⏱ Workout DetailsDuration: ~30 minutes Equipment: Dumbbells Level: Beginner to Intermediate Format: Follow Along ---💪 What You’ll Get- Stronger upper body - More defined shoulders and arms - Better muscle balance and posture - Efficient at-home strength workout ---⚡ Tips- Choose weights that challenge you with good form - Control each movement (no rushing) - Train 3–4 times per week for best results - Stretch after your workout ---🎯 Who This Is For- Home workouts - Busy schedules - Beginners to intermediate - Anyone looking to build upper body strength ---💬 Let me know!Finished the workout? Comment “DONE” 💪 Tell me your goal (fat loss / muscle / strength), I’ll help you build a plan.---🔔 Subscribe for moreWeekly workouts:✔ Dumbbell training ✔ Home workouts ✔ Beginner-friendly routines ✔ 30-min efficient workouts
【30分钟哑铃臀部训练】提拉、塑形、紧致，一步到位！30 Min Dumbbell GLUTE Workout 瓷器的局 2026-04-17 | 【训练方案简介】 本视频是一套针对臀部塑形、提拉紧致设计的30分钟中高强度训练。通过负重训练与增加动作幅度的辅助工具，旨在有效提升臀部饱满度并收紧线条。【器材准备】哑铃： 请保证重量在自己能力范围内，以保证肌肉在高负荷下得到充分泵感。辅助支撑物： 请准备一个高度约在小腿处的凳子、台阶或任何稳固的物体。【训练目标】向上提拉臀部轮廓，改善下垂。加强臀大肌与臀中肌的力量，雕刻紧致线条。温馨提示： 训练前请确保充分热身，训练过程中保持核心收紧。让我们开始吧！
【30分钟哑铃训练 | 胸+背+核心】搞定上半身线条！30 Min Back, Chest & Abs – Upper Body Dumbbell Strength 瓷器的局 2026-04-09 | 30分钟一套哑铃训练，带你一次练到胸、背和核心。不需要复杂器械，在家也可以高效完成上半身训练。本次训练我会使用两组哑铃：🏋️ 重量：20磅（约9kg）🏋️ 轻量：8磅（约3.5kg）👉 你可以根据自己的情况选择类似重量，或自由调整。这一节课重点在于：✔ 胸部发力与控制✔ 背部稳定与激活✔ 核心参与与体态支撑通过连续动作组合，在30分钟内同时提升：👉 线条塑形👉 力量基础👉 体态改善适合：想提升上半身线条的人没时间分部位训练的人居家训练 / 哑铃训练人群📌 建议每周练1–2次，搭配下肢训练效果更好。
【40分钟哑铃训练 | 肩臂】肩+二头+三头一次练爆40 Min Arms & Shoulders Dumbbell Workout 瓷器的局 2026-03-27 | 这是一套完整的40分钟哑铃肩+手臂间歇训练，一对哑铃，直接覆盖肩部、二头、三头，帮助你快速提升上肢力量和线条感。本训练采用间歇训练结构（Interval Training），在有限时间内提高训练强度，让肌肉获得更强的刺激与泵感。适合人群：✔ 想在家高效训练的人✔ 想提升手臂围度和线条的人✔ 没有复杂器械、只有哑铃的人训练包含：肩部（前束 / 中束 / 后束）二头肌（弯举变化）三头肌（推举 / 伸展）建议：选择适合自己的重量（最后几次有挑战即可）保持动作控制，避免借力训练前热身，训练后拉伸坚持训练，你会明显感觉到：👉 手臂更紧实👉 线条更清晰👉 上肢力量提升
【15分钟燃脂 | 上肢哑铃训练】强化胸肩臂力量 Upper Body Dumbbell Workout (Arms, Chest, Back, Shoulders) 瓷器的局 2026-03-13 | 本期训练是一套 15分钟高效上半身力量训练，通过哑铃动作集中刺激胸部、肩部和手臂肌群，在提升力量的同时帮助燃烧脂肪、提高基础代谢。15 Min Upper Body workout with weights to improve strength and tone your arms, chest, back, and shoulders. Grab your dumbbells and get ready for an upper body blast!
【25分钟燃脂 | 全站姿】开年燃脂，全身HIIT训练。25 Min Full Body HIIT Workout - All Standing - Fat Burn at Home 瓷器的局 2026-02-19 | 🎉 祝大家新春快乐，身体健康！欢迎来到我的频道 💪这里专注于 高效、居家、可坚持的燃脂训练 ——🔥 高效燃脂🔥 提升心肺🔥 强化核心🔥 零器械居家完成订阅频道，一起流汗，一起变强。
【15分钟臀腿+核心训练】16组动作，高效提升全身力量！ 瓷器的局 2026-02-07 | 15 分钟臀腿 + 核心 HIIT 训练，采用 45 秒训练 / 15 秒休息 的间歇方式。高效增强下肢力量与核心稳定性，全面激活身体力量。
Seated AS Workout, 简单有效的9个坐姿练腹动作。 #居家训练 #absworkout #快手健身房 #腹部训练 #腹部減肥 #腹肌训练 #腹肌马甲线 瓷器的局 2026-02-03 | ...
【10分钟练腹 | 全坐姿】腹部增肌减脂HIIT训练，无跳跃！ 瓷器的局 2026-01-30 | 这是一个 10分钟的坐姿辅助 HIIT 训练，适合在家、或办公室完成。每个动作 50 秒训练，10 秒休息。Workout focus:Core & absFat-burning HIIT rhythmSeated support, low impactGood for:Home workoutsBeginners or recovery daysAnyone looking for a quick, effective sessionNo equipment needed.Just sit down and get it done.
【20分钟动感踏板HIIT训练】跟着节奏轻松有氧，全程快乐！20 Minute Step to The Beat HIIT Workout [NO EQUIPMENT] 瓷器的局 2026-01-25 | 这是一节 20 分钟的动感踏板 HIIT 有氧训练，结合 动感踏板 + 间歇式有氧（HIIT），通过高低强度交替，快速提升心率，帮助 燃脂、减脂、提高心肺功能。无需复杂动作，节奏清晰，非常适合 居家训练 / 下班后燃脂 / 想高效出汗的人群。🕒 训练时长20 分钟（适合忙碌人群，高效完成）🏠 适合人群想减脂 / 燃脂的人喜欢动感踏板训练想提升心肺耐力居家有氧训练爱好者不想跑步但想高效出汗的人⚠️ 温馨提示训练前建议热身 3–5 分钟。如有不适，请立即停止训练！
【15分钟K-POP间歇有氧训练】全身高功率燃脂！Full body Fat-burning 15m HIIT 瓷器的局 2026-01-18 | Hope all of you have great 2026 and continue your workout journey with me.
【15分钟律动节奏有氧】跟着音乐，边跳边HIIT燃脂！15 Minute Cardio-HIIT “Dance” To The Beat Workou 瓷器的局 2026-01-11 | 希望你喜欢这次的健身锻炼，如果想看到更多类似的锻炼视频，请在评论区留言告诉我。感谢你与我一起健身一起锻炼！I hope you enjoy this workout and let me know down in the comments if you'd like to see more like it.
【20分钟全身燃脂 | 全站姿】本月最佳全身居家有氧训练！20 MIN CARDIO HIIT WORKOUT - ALL STANDING - Full Body 瓷器的局 2026-01-01 | 大家2026新年快乐~新年第一期，来分享一套目前为止跟练感觉最好的——20分钟有氧燃脂HIIT训练。新手有好，跟适合作为每日热身运动或减脂的有氧训练。Happy 2026~ Here's a fat-burning full body HIIT workout. This all standing cardio session will leave you sweating and energized without repeats.
【10分钟练腹 | 全站姿】圣诞节陪我一起站姿练腹，轻松瘦肚子！ 瓷器的局 2025-12-23 | 🎅圣诞&新年快乐~很高兴跟我一起站着练腹，本次训练全站姿，对新手极为友好哦！让咱们这个假期轻松瘦肚子！Tired of doing those boring crunches and sit ups on the floor? Tap in with us for a 10 Minute low impact HIIT workout focused on activating your abs and turning up the heart rate. Even though this was made to target the core, we're getting the arms and legs active through 10 different standing movements. You can do this session as a warm-up, finisher, or as a daily method to strengthen your abs. As always, do this at a pace that works best for you and drop a comment to let us know how you did! 🔥
【5分钟热身】快速激活身体状态，适合运动和健身前热身。 瓷器的局 2025-12-19 | 🚩什么时候练：居家运动&健身房力量训练前必做❗️ 运动和健身前快速热身；不知道从哪里开始练的时候先练这个。🚩特色：膝友好🦵，小空间无工具，简单易跟 😌Follow along with me in this 5 min warm up routine that is APARTMENT FRIENDLY (simply modify the jumping jacks with side step jacks) for your at home workouts! It's so important to warm up before EVERY single workout.Benefits of warm up exercises before workout:helps you to loosen up your body if you feel stiff helps to increase the blood flow to your muscles raises your body temperature assists in preventing injuriesget you motivated so you're ready to transition straight into your workout
【腹肌跟练】减肚子赘肉，就来这套全站姿腹部燃脂训练，快速腹部塑形 瓷器的局 2025-12-13 | 新手有好，很适合腹部训练，和减脂训练。让我们快速缓解久坐带来的身体和心里负担，轻松减肚子！A 15 minute All Standing Belly Fatty Burning Workout . You don’t need any equipment for this workout, perfect to do at home.
点击链接，一起20分钟居家练腿 #居家训练 #快手健身房#有氧運動 #健身新手 #居家锻炼 #腿部训练 #居家運動 #居家訓練 瓷器的局 2025-12-11 | 欢迎与我一起攒局这个【健身局】健身不练腿，早晚要后悔。今天的腿部塑形训练，就让咱们畅快淋漓，不留遗憾！
【练腹局】10分钟站姿核心训练，初学者有好，适合每天工作学习间歇锻炼腹肌，减肚子！ 瓷器的局 2025-12-06 | 今天跟练一套10分钟全站立腹部训练课。对新手极为友好，很适合上班间歇或课间进行训练。快速缓解久坐带来的身体问题和心里负担，让咱们每天轻松练腹，减肚子！A 10 minute All Standing abs workout. You don’t need any equipment for this workout, perfect to do at home.
【有氧日】20分钟全身间歇有氧训练，让身体乖乖上缴200卡！20 Minute Full Body Workout (No Equipment) 瓷器的局 2025-11-28 | 🔥 跟着这套无器械、不重复的20分钟全身训练，动起来吧！这套训练节奏快、燃脂强，不知不觉你就会出汗爆表、燃烧脂肪，迅速开启美好的一天！如果你正在寻找一套快速又高效的居家训练，那你来对地方了！
【练腿日】20分钟无器械居家虐腿训练。每周一练，不留遗憾！ 瓷器的局 2025-11-22 | 欢迎与我一起攒局这个【健身局】健身不练腿，早晚要后悔。今天的腿部塑形训练，就让咱们畅快淋漓，不留遗憾！It's LEG DAY!!! No equipment? Limited space? Try this killer 20 minute lower body workout.In this no equipment leg workout we’re going to work your hamstrings, quads, glutes and strengthen your core, using only your bodyweight. Take this lower body workout at your own pace. Focus on good form and remember to squat low! Workout details below.
每周居家的腹部常规训练，10分钟收紧核心（180天腹肌挑战） 瓷器的局 2025-11-19 | 欢迎与我一起攒局这个【健身局】身体训练课内容：10分钟腹肌训练，收紧核心，每周一次，练出腹肌马甲线。If you are looking for an ab workout that you can do for the next 28 days on your way to building to a six pack, then you’ve come to the right place. In this video, I’m going to give you a 10 minute follow along ab workout that can be done by anyone, anywhere.
10分钟中高强度腹肌训练，高效速成瘦肚子挑战 瓷器的局 2025-11-14 | 欢迎与我一起攒局这个【健身局】身体训练课内容：快速有效的10分钟腹肌训练，将会帮助大家进行全面的腹部核心肌群锻炼！真后悔没有早点开始这样训练。You need to try this fast and effective 10 min ab workout for a total core workout!The format is simple. This ab routine consists of 10 no repeat exercises, each lasting for 50 seconds with a 10 second rest between exercises. This abs workout is perfect for anyone looking to sculpt your core and to build stronger, more stable abs. Click play and let's get to work!⏱️ Duration: 10 Minutes🏋️ Equipment: Just a mat⏱️ Intervals: 50 seconds work, 10 seconds rest
15分钟高强度全身燃脂训练（解说+跟练） 瓷器的局 2025-11-11 | 欢迎与我一起攒局这个【健身局】身体训练课内容：15分钟高强度全身燃脂有氧运动，本次训练是全身训练，但会主要针对核心。会帮助我们燃烧多余脂肪，收紧腹部，也有对腹部增肌的效果，大家一起陪我练吧！Get ready to sweat with this intense 15-min Full Body HIIT workout designed to torch fat and boost your cardio fitness.
15分钟全身燃脂有氧跟练（解说版）15 MIN FULL BODY CARDIO HIIT - No Equipment, No Repeat, Calorie Killer Workout 瓷器的局 2025-11-08 | 轻松上交200卡洛里！Get ready to sweat with this intense 15-min Full Body HIIT workout designed to torch fat and boost your cardio fitness.▸ Full Body HIIT Workout ▸ Time: 15 Min ▸ Intervals: 45s on/ 15s Rest ▸ No Equipment ▸ Calorie Burn ~200
20分钟全身燃脂有氧训练（无器械 | 解说跟练版）20 Min Fat Burning HIIT Workout - Full body Cardio 瓷器的局 2025-11-06 | 20分钟全身燃脂有氧运动，，早、中、晚训练均可。切记，训练时记得及时补温水。（个人不建议过早或过晚做身体训练）20 min full body HIIT with a variety of high intensity strength and cardio movements, great for both burning fat and building strength.▸ Full Body HIIT Workout▸ Time: 20 Min▸ Intervals: 45s on/ 15s Rest▸ No Equipment▸ Calorie Burn ~300
10分钟高强度燃脂间歇有氧训练（无器械）INTENSE 10 MINUTE FAT MELTING HIIT CARDIO WORKOUT [10 SECOND BREAKS] 瓷器的局 2025-11-01 | 10分钟全身燃脂有氧运动量始终，早、中、晚训练均可。（个人不建议过早或过晚做身体训练）10 min full body HIIT with a variety of high intensity strength and cardio movements, great for both burning fat and building strength.▸ Full Body HIIT Workout▸ Time: 10 Min▸ Intervals: 50s on/ 10s Rest▸ No Equipment▸ Calorie Burn ~180
8分钟TABATA高强度训练 (无器械 | 全身) 8 Min TABATA HIIT Workout (No Repeats, No Equipment) 瓷器的局 2025-10-29 | 8分钟全身燃脂有氧运动量始终，早、中、晚训练均可。（个人不建议过早或过晚做身体训练）8 min full body HIIT, great for both burning fat and building strength.▸ Full Body HIIT Workout▸ Time: 8 Min▸ Intervals: 20s on/ 10s Rest▸ No Equipment▸ Calorie Burn ~100The exercises for this 8 min TABATA HIIT Workout are listed below:0:25 High Knees0:55 Push Ups1:25 Switch Lunges1:55 Mountain Climbers2:25 Jumping Jacks2:55 Squat Jacks3:25 Skaters3:55 Half Burpees4:25 Run in Place4:55 Plank Knee Tucks5:25 Commandos5:55 Air Squats6:25 Bicycle Crunches6:55 Jump Tucks7:25 Butt Kicks7:55 Burpees
10分钟全身有氧训练（无器械 | 无休息！）10 Minute Cardio HIIT Workout | No Equipment. No Repeat. No Rest! 瓷器的局 2025-10-19 | 10分钟全身燃脂有氧运动，早、中、晚训练均可。（个人不建议过早或过晚做身体训练）10 min full body HIIT with a variety of high intensity strength and cardio movements, great for both burning fat and building strength.▸ Full Body HIIT Workout▸ Time: 10 Min▸ Intervals: 30s on/ No Rest▸ No Equipment▸ Calorie Burn ~150Exercises for this 10 minute cardio hiit workout at home:0:20 High Knees0:50 In+Out Squats1:20 Alt Rear Lunges1:50 Mountain Climbers2:20 Plank Toe Touches2:50 Push Ups3:20 Plank T-Rotations3:50 Swimmers4:20 Plank to Bear Plank4:50 Sprinter Sit Ups5:20 Flutter Kicks5:50 Alt Cross Crunch6:20 Kneel to Squat6:50 Squats7:20 Jumping Jacks7:50 Step Back Knee Drive R8:20 Step Back Knee Drive L8:50 Squat to Front Kick9:20 Cross Punches9:50 Half Burpees
