Saluteinmovimento | DIASTASI ADDOMINALE | Test e valutazioni @saluteinmovimento | Uploaded 2 years ago | Updated 2 hours ago
Come eseguire una autovalutazione per una presunta diastasi dei retti addominali?
Sdraiatevi in posizione supina e piegate le ginocchia tenendo la piante dei piedi appoggiata a terra. Posizionate una mano sopra i muscoli dell’addome. Le dita devono essere sopra la linea mediana e parallele alla linea della vita, praticamente all’altezza dell’ombelico.
Premete leggermente con le dita sui muscoli addominali rilassati. Sollevate testa e spalle dal pavimento e, evitando di piegare il collo e di avvicinare il mento allo sterno, contraete i muscoli addominali come nel classico esercizio di crunch.
Muovete le dita a destra e sinistra cercando le pareti del muscolo. In presenza di diastasi addominale sentirete una specie di “fossa” tra i due fasci dei muscoli retti, che non diminuisce continuando nell’esercizio.
Si parla di diastasi addominale o dei muscoli retti addominali quando la separazione tra i retti risulta almeno 2-3 dita e non si riduce se si aumenta la contrazione degli addominali.
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▶▶▶ Glutei http://www.youtube.com/watch?v=i72JhJdILZI&list=PLB68F68E3737F1426
▶▶▶ Addominali http://www.youtube.com/playlist?list=PLtlowA6_StvkflbTi9ybleogX3Gb0INUU
▶▶▶ Dimagrire http://www.youtube.com/playlist?list=PLtlowA6_StvmsXxLNfGQNtZC2U62-Ke51
▶▶▶ Cervicale http://www.youtube.com/playlist?list=PLtlowA6_StvkkBqweaQ3q2JC6l2H5Y2Dj
▶▶▶ Schiena http://www.youtube.com/playlist?list=PLtlowA6_StvnBoyQpjYnnT30VUK7ndS9k
▶▶▶ Spalle http://www.youtube.com/playlist?list=PL80C42C2498186670
▶▶▶ Braccia http://www.youtube.com/playlist?list=PL0AD3952CC4658A68
▶▶▶ Pettorali http://www.youtube.com/playlist?list=PLF045E732937D1E48
▶▶▶ Gambe e cosce http://www.youtube.com/playlist?list=PL8ECE4CDF4B7A3DB0
▶▶▶ Postura http://www.youtube.com/playlist?list=PL5D12F855A252C79F
▶▶▶ Sciatica http://www.youtube.com/playlist?list=PLtlowA6_StvlL5b_1K1MuztEPT09-zpfb
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Altri siti da consultare:
http://www.saluteinmovimento.com
http://www.saluteingravidanza.com
I brani musicali eventualmente presenti come sottofondo agli esercizi sono tratti dalla libreria "royalty free" disponibile su Pinnacle Studio 15 HD Ultimate (Scorefitter). Link al prodotto http://www.pinnaclesys.com/publicsite/it/home/
Gli esercizi proposti sono rivolti a persone che stanno bene. In presenza di patologie e controindicazioni all'attività fisica autonoma rivolgetevi al vostro medico curante, al medico specialista oppure ad altre figure di riferimento (fisioterapista, osteopata, ecc.).
I canali "saluteinmovimento" e "saluteingravidanza" si occupano di promozione della salute attraverso la giusta attività fisica ed uno stile di vita equilibrato.
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