Denis Minin Street Workout @SamoTreniram

Samo Treniram 2012-05-16 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
FB:http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Armstrongov program za zgibove

Zgibovi su jedna od najzahvalnijih vezbi, medjutim kako su teski za rad,cesto se izbegavaju i zamenjuju alternativnim vucenjem na lat masini... Ako ne mozete da radite puno zgibova u seriji, ovde je predstavljen jedan od metoda da uspete u tome. Ovaj program je razvio major Charles Lewis Armstrong dok se pripremao za obaranje svetskog rekorda u broju zgibova u jednoj seriji. Izuzetno je dobar ako nemate vremena da idete u teretanu a posedujete vratilo kod kuce i pola sata dnevno slobodnog vremena. Ocekivani rezultati ovog programa (vazi za prosecne muskarce koji mogu da urade par zgibova) su takvi da kroz samo 6-8 nedelja mozete doci do maksimalnog broja zgibova od oko 20 ponavljanja. Program je koncipiran u pet radnih dana - od ponedeljka do petka, uz obavezan odmor od dva dana preko vikenda.

Svakog jutra, uradite tri serije sklekova do otkaza. To je jako bitno. Sklekovi su odlicna vezba za jacanje kompletnog ramenog pojasa i pomoci ce vam u dostizanju vaceg cilja sa zgibovima. Ovaj postupak bi trebalo da usvojite i radite svakog dana za vreme ovog programa.

Program
Ako imate dovoljno slobodnog vremena, ne bi bilo lose da zgibove radite tek 2 do 3 sata nakon sklekova. Kao so je ves receno, program je podeljen u 5 radnih dana, i ono sto treba da znate je to da su sklekovi ovde samo ispomos i nista vise. Da biste napredovali u broju zgibova koje mozete da uradite, jednostavno ih morate raditi. To se zove specificnost trenaznog procesa. Ne mozete terati plivaca da trci da bi bolje plivao ili obrnuto. Jos jedna bitna stvar je da probate da se skoncentrisete na dobru tehniku izvodjenja pokreta pre nego na broj ponavljanja koji cete uraditi. Jedina osoba koju cete tako prevariti ste vi sami.

Prvi dan: uradite 5 serija zgibova do otkaza. Izmedju serija pravite pauzu od 90 sekundi. Nemojte se opterecivati brojem zgibova, vodite racuna o tehnici. Primeticete da ce se napredak ovde ispoljiti tako sto cete moci da radite veci broj zgibova u poslednje dve serije pre nego u maksimalnom broju zgibova. Vodite racuna da svaka serija bude do otkaza!
Drugi dan - piramida: pocnite prvu seriju "piramide" sa jednim zgibom. U drugoj seriji uradite dva zgiba i tako nastavite povecavajuci broj zgibova u narednoj seriji za jedan sve dok ne dodjete do serije kada vise ne mozete da povecate broj zgibova. Tada ponovite jos jednom tu seriju. Pauze izmedju serija su 10 sekundi.
Treci dan: uradite 9 radnih serija zgibova sa po 60 sekundi pauze izmedju svake serije. Ono sto se ovde naziva radnom serijom zahteva malo objasnjenje: u radnoj seriji neko moze raditi po 7 zgibova, neko vise od toga a neko manje. Vi to morate odrediti sami za sebe. Obratite paznju da treba da uradite 9 radnih serija sa po 60 sekundi pauze izmedju. Cilj je izdrzati svih 9 serija sa istim brojem zgibova a ne prekinuti na petoj seriji ili slicno. Bolje je uraditi 9 serija makar po dva zgiba umesto da uradite 6 zgibova u prvoj, 3 u drugoj 1 u trecoj i tu prekinuti.
Cetvrti dan: uradite maksimalan broj radnih serija koliko mozete sa pauzom od 60 sekundi izmedju serija. Prekinite sa radom kada vise ne budete mogli da uradite dobro izvedenu radnu seriju. Ako budete mogli da uradite preko 9 radnih serija, sledece nedelje povecajte vasu radnu seriju za po 1 zgib.
Peti dan: ponovite dan iz nedelje koji vam je bio najtezi za rad. On moze biti drugaciji iz nedelje u nedelju. Mozete cak da probate da radite i zgibove sa opterecenjem.

I na kraju zapamtite da je kontinuitet mozda i kljuc uspeha. Nemojte propustati treninge. Izdrzite bar 6-8 nedelja i pogledajte rezultate.

Zgibovi
Uhvatite se za vratilo hvatom nesto sirim od sirine ramena. Ruke bi trebalo da budu potpuno ispruzene. Iz tog polozaja vucite se navise dok bradom ne dodirnete vratilo, pa se nesto laganije vratite u pocetni polozaj.

Funkcija vezbe
Ovo je odlicna vezba za razvoj masivnih ledja. Izuzetno je kompletna jer u njenjom izvodjenju ucestvuju latisimus dorsi (najveci ledjni misisci - lepeze), biceps, zadnji deo ramena, trapezius, grudi...

Obratite paznju
Kao vezba za ledja, ova vezba se radi sa laktovima odvedenim u stranu i sa nesto sirim hvatom pri cemu je aktivniji gornji deo latisimusa. Ramena treba da budu povucena u nazad, a grudi maksimalno ispruzene. Kada se dizanje izvodi do brade, glavni misis pokretas (agonista) je m. latisimus dorsi, dok pokret iznad brade preuzimaju drugi misici.

Bruce Lee Fight

Samo Treniram 2012-05-15 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001

Muay Thai motivation

Samo Treniram 2012-05-14 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001

Tajlandski boks
Tajlandski boks ili Muay Thai (taj มวยไทย) jeste jedna borilačka veština i važi kao nacionalni sport Tajlanda.
Tajlandski boks je jedan od najstarijih borilačkih veština, tačna istorija ne može se rekonstruisati. U ratu između Tajlanda i Burme 1767 osvojena je ondašnja tajlandska prestonica i glavni deo izvora o umetnosti i tradiciji tajlandskog boksa uništeni.
Istorija

มวยไทย
Taj su živeli prvobitno u južnozapadnoj Kini. U 9. veku počinju pojedine grupe da naseljavaju područje današnjeg severnozapadnog Tajlanda. Ovo naseljavanje trajalo je do 13. veka. Pojedini izvori vele da je u to vreme nastao tajlandski boks kao jedna vrsta samoodbrane zbog stalnih sukoba sa drugim narodima Indokine. Drugi izvori govore kako je tajlandski boks nastao u godini 1560, kada je tajlandski kralj Naresuan pao u tamnovanje Burme. Obećana mu je sloboda ako u dvoboju pobedi majstore Burme. Kralj je pobedio i tajlandski boks postao je nacionalni sport Tajlanda.
Tajlandski boks razvio se iz regularnih borbenih veština. Kada mač i koplje nisu bili više za upotrebljavanje, ratnik je imao da koristi za borbu svoje noge, pesnice i laktove. Klasična i tradicionalna varijanta zove se Muay Thai Boran (boran = tradicionalno), koja ne sadržava samo borbe sa raznim oružjem, nego i pokrete koji idu daleko van tehnika današnjeg tajlandskog boksa. Te tehnike baziraju na podražavanjem raznih životinjskih pokreta, koje su sakupljene u formama slično katama u karate-karateu. Tako su kroz vekove nastale životinjske forme poput ždrala, bizona, petla, tigra itd., koje su perfekcionirane u današnjim stilovima.
Krabi krabong (kratko i dugačko oružje) naziva borbu sa raznim vrstama oružja, kao npr. krabi (kratki mač), dab (dugački mač), plong ili sri sok (štap), ngauv (štam sa oštricom), dung, kaen, maj sun i loh (štit).
Jedno sledeće obeležje klasičnog tajlandskog boksa (Muay Thai Boran) jeste ritualna igra vaj kru, koju igraju borci u početku borbe da pokažu poštovanje svojim učiteljima, kao i klasična tajlandska muzika koja prati celu borbu.
Pravila

U pravilopisima internacionalnih i nacionalnih saveza postoje različita stroga pravila koje ograničuju tehnike. Stilistički upadljiva obeležja tajlandskog boksa jesu udarci sa lakatima i kolenima i hvatanje protivnika (vidi boks). Zavisno po pravilima i stepenu boraca dozvoljeni su udarci sa kolenima prema glavi, hvatanje protivnika u stajanju i udaranje sa kolenima u telo i noge. Pojedina pravila dozvoljavaju hvatanje i držanje noge protivnika.
Tajlandski boks se smatra zbog visoke opasnosti povrede pre svega kroz tehnike lakata i kolena za jednu od najsurovijih borilačkih veština. Tehnike sa pesnicama slične su tradicionalnom evropskom boksu, ali su isto dozvoljeni udarci iz okreta itd. Pojedini stilovi dozvoljavaju bacanje, ali je ovo obično zabranjeno zbog opasnosti tehnika bacanja u tajlandskom boksu. U Evropi klubovi obično ne praktikuju tehnike poput udaranjem lakata ili rvanje, zbog čega se za evropski način tajlandskog boksa može čuti isto naziv orijentalni kik boks.
Motivi

Tajlandski boks vežba se iz različitih motiva, radi fiskulture, takmičenja, za samodbranu ili borilačku veštinu. U Tajlandu borci dobijaju deo opklade i mnogima služe kao idoli. Pošto mnoge škole teraju svoje učenike da na takmičenju dobijaju bolje opklade i pobeđuju, time se klasični stilovi sve više potiskivaju. Zbog toga tajlandski kralj podržava čiste Muay-Thai-akademije, u kojima učenici ne moraju da nose brige o finansijskom stanju i umesto toga izučavaju klasične stilove.

Bodybuilding motivation Female

Samo Treniram 2012-05-13 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001

Muhammad Ali-Motivational video.flv

Samo Treniram 2012-05-13 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Muhamed Ali

Muhamed Ali (rođen 17. januar 1942. kao Kasijus Marselus Klej mlađi) je bivši američki bokser i jedan od najvećih svetskih boksera. Godine 1960. na Olimpijskim igrama u Rimu osvojio je zlatnu medalju u poluteškoj kategoriji. Ime Muhamed Ali uzeo je nakon primanja islama 1964. godine.
Poznat je po spuštenom gardu, tj. u borbi nije stalno imao karakterističan stav za boksere sa rukavicama ispred sebe, već se pouzdavao u brze reflekse i eskivaže. Nije bio veliki udarač i pored nekih brzih nokauta. Za sebe je govorio da pleše kao leptir i ubada kao osa.
Titulu svetskog prvaka preuzeo je 25. februara 1964. godine od Sonija Listona tehničkim nokautom posle šeste runde. Sledećih godina je na vrhuncu karijere i brani titulu devet puta. Prekretnica u karijeri je njegova odluka da odbije da ode u Vijetnamski rat iz religioznih razloga. Zbog toga je izgubio titulu i pretio mu je zatvor.
Posle sudske pobede, boksu se vraća 1971. godine, kada izaziva aktuelnog svetskog prvaka Džoa Frejzera. Njihov meč je jedan od najkrvavijih. Klej nije dostigao staru formu, bio je teži i sporiji nego nekada i Frejzer je pobedio i zadržao titulu.
Muhamed je titulu po drugi put osvojio 1974. godine protiv udarača Džordža Formana, koji je prethodno lako nokautirao Džoa Frejzera i tako preuzeo titulu. Meč Ali-Forman (poznat pod imenom Rumble in the jungle) održan je u Kinšasi (Kongo). U tom meču Muhamed je potpuno promenio stil. Boksovao je defanzivno, pokrivao glavu rukavicama i puštao Formena da po njima udara. Čekao je da se Forman umori, u čemu mu je saveznik bilo i vrelo i vlažno vreme. U osmoj rundi Muhamed je prešao u napad i sa nekoliko udaraca nokautirao Formana.
Titulu je zatim odbranio šest puta, uključujući ponovo težak okršaj sa Džoom Frejzerom. Titulu je izgubio 1978. godine od mladog Leona Spinksa ali je iste godine povratio. Povukao se kao nepobeđeni šampion 1979. sa 37 godina.
Sem po bokserskoj veštini bio poznat i po svom karakteru i po političkoj aktivnosti. Promenio je veru i prešao u islam. Smatra se jednim od najvećih sportista dvadesetog veka. Lekari su 1982. utvrdili da boluje od Parkinsonove bolesti, zbog koje su njegove motoričke sposobnosti počele postepeno da slabe.
Njegova ćerka Lejla je profesionalnia bokserka.
Mohamed Ali trenutno živi u Mičigenu u SAD.

Hamer pregib bucicama (Vjezba za biceps)

Samo Treniram 2012-05-13 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001

Mike Tyson Boxing Motivation

Samo Treniram 2012-05-13 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Majk Tajson

Majkl Džerard „Majk" Tajson (engl. Michael Gerrard „Mike" Tyson; rođen je 30. juna 1966. u Njujorku) je bivši američki profesionalni bokser i svetski šampion u superteškoj kategoriji.

Biografija

Njegov otac je napustio porodicu kada je Majk imao dve godine. Još kao dete je bio u društvu uličnih bandi; do svoje dvanaeste godine više puta je imao probleme sa zakonom. Sa 12 godina biva uhvaćen u oružanoj pljački i poslat u popravni dom u blizini Njujorka.
Iz popravnog doma pušten je sa 14 godina i tada se vraća u školu. Majkov profesor fizičkog vaspitanja uočio je njegov potencijal za boks i predstavio ga tada legendarnom treneru Kusu Damatu. Majkova majka umire kada mu je bilo 16 godina i Damato postaje njegov glavni staratelj. Tajson se 1983. godine ponovo našao u popravnom domu zbog seksualnog zlostavljanja dvanaestogodišnje devojčice.
S obzirom na velike uspehe u amaterskoj konkurenciji, Tajson 1984. godine pokušava da uđe u olimpijski tim Amerike, ali u tome ne uspeva. Po preporuci trenera, iste godine postaje profesionalni bokser. U martu 1985. godine Tajson prvi put ulazi u profesionalni ring. U svojoj prvoj godini među profesionalcima ostvaruje 15 pobeda bez poraza. Mnogi su govorili da je Damato stvorio savršenog boksera. Ipak, nije stigao da vidi Tajsona sa šampionskim pojasom - umro je krajem 1985. godine.
Naredne godine Tajson postaje najmlađi šampion u istoriji superteške kategorije. Iste godine objedinjuje tri bokserske titule: WBC, WBA i IBF. Bio je jednostavno najbolji.
Prve probleme sa zakonom, bar od kada je postao profesionalac, doživeo je u braku. Njegova tadašnja supruga, Robin Givens, tužila ga je za zlostavljanje. Suđenje je dobila, a Tajson je dobio razvod, uslovnu i novčanu kaznu.
Sledeća medijska bomba bilo je silovanje osamnaestogodišnje Dezir Vošington, zbog čega je 1992. godine osuđen na šest godina zatvora. Zahvaljujući dobrom vladanju, pušten je posle tri godine. Po izlasku iz zatvora, izjavio je da je potpuno nov čovek, da je puno vežbao i da će vratiti titule koje su mu oduzete. Tokom izdržavanja zatvorske kazne prešao je na islam i postao pristalica komunizma (na ruci je istetovirao lik Mao Ce Tunga).
Novi bokserski mečevi Tajsonu su doneli i više novca nego ranije. Za tri lake pobede u prvoj "postzatvorskoj" godini zaradio je čak 65 miliona dolara.
Sledeći meč bio je, međutim, prekretnica u njegovoj karijeri: doživeo je prvi poraz, i to od Ivandera Holifilda. Revanš meč, zakazan nakon nekoliko meseci, bio je još eksplozivniji - Tajson je Holifildu odgrizao deo uva. Istoga dana dobio je ogromnu novčanu kaznu i oduzeta mu je bokserska licenca u državi Nevada.
Godine 1998. Tajson se po drugi put venčava, ovog puta s Monikom Ril - pedijatrom. Do danas je boksovao samo izvan Nevade (gde je najveći boks centar Las Vegas), ali se mora reći da mu je karijera u padu. Poslednji veliki meč odigrao je s aktuelnim šampionom, Lenoksom Luisom, koji ga je nokautirao u osmoj rundi.
Godine 2000. Tajson se razveo od svoje supruge. Danas živi u Njujorku spremajući se, kako kaže, za šampionsku titulu.

Arnold Schwarzeneggers training motivation

Samo Treniram 2012-05-12 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Ghetto Workout - Go Hard or Go Home

Samo Treniram 2012-05-11 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Soccer motivation

Samo Treniram 2012-05-10 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Ghetto Workout

Samo Treniram 2012-05-08 | Pratite na na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Ghetto Workout Russia Moscow

Samo Treniram 2012-05-07 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001

MMA Motivation

Samo Treniram 2012-05-07 | Pratite nas na FACEBOOK-u i pretplatite se na nas kanal.
facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001
Mešovite borilačke veštine

MMA (Mešovite borilačke veštine) je moderan borilački sport u kome se koriste tehnike raznih borilačkih veština i sportova.Poznat je i pod nazivima „Ultimate fight" „Vale tudo" „Free fight" itd. MMA je borilački sport koji je najpribližniji slobodnoj borbi (borbi bez pravila) između dva protivnika,jer je pored minimalnih ograničenja(zabranjeno štipanje,grebanje,čupanje,ubod u oči,ujedanje,udarci u genitalije...) dozvoljena upotreba većine borilačkih tehnika da bi se protivnik savladao. To automatski zahteva izuzetno poznavanje raznih segmenata borenja kao što su udaračke tehnike,bacanja,poluge,čišćenja,davljenja,borba u parteru i sl.
ISTORIJA
Sve civilizacije su kroz istoriju imale određeni vid borenja bez oružja. Smatra se da je prapočetak mešovitih borilačkih veština bio u Grčkom sportu nazvanom Pankration,koji su stari Grci 648.godine pre nove ere uveli na Olimpijske igre. Reč pankration je kombinacija dve grčke reči „pan", koja znači sve, i „kratos", koja znači moć ili snaga. Ovaj sport je imao samo dva pravila: bez ujedanja i kopanja očiju. Mečevi su se završavali jedino ako bi jedan od takmičara ostao bez svesti, ili ako bi se predao podizanjem ruke. Često bi ove borbe trajale satima, a ponekad su se završavale smrću jednog, ili oba takmičara.
Savremeni MMA najviše vodi poreklo od takmičenja bez pravila (vale tudo) koja su postala popularna u Brazilu početkom XX veka.
Početkom 1900-ih u Brazilu se održavaju borbe bez pravila, pod nazivom vale tudo (sve dozvoljeno). U to vreme je bilo puno japanskih doseljenika koji su u Brazilu vežbali Džudo и jiu jits-u. Najpoznatiji, ali ne i jedini, predstavnici jiu jitsu-a tog vremena, bili su članovi familije Grejsi -- Karlos i Helio Grejsi, koji su doprineli razvoju i popularizaciji brazilskog jiu jitsu-a, kao osnove vale tudo borbi.
MMA je međunarodni uspeh postigao tek od 1993. godine kroz UFC turnire (Ultimate Fight Championship), koje je u SAD pokrenuo Rorion Grejsi.

Amazing Ghetto Workout

Samo Treniram 2012-05-06 | Pratite nas na FACEBOOK-u i preplatite se na nas kanal
http://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Super Street Workout

Samo Treniram 2012-05-06 | Pratite nas na FACEBOOK-u
facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn

Hannibal For King 2.flv

Samo Treniram 2012-05-05 | Prestanite sa losim navikama pusenjem i opijanjem.Radite nesto dobro za sebe i vase tijelo.Trenirajte i zivite zdravo.Pratite na i na FACEBOOK-u facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001

facebook.com/Barstarzz

Chest workout-Vezbe za grudi

Samo Treniram 2012-03-28 | PRATITE NAS NA FACEBOOK STRANICI
https://www.facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zg...

Bodybuilding Motivation.mp4

Samo Treniram 2012-03-28 | PRATITE NAS NA FACEBOOK STRANICI
facebook.com/pages/Samo-treniramsvaki-dan-sklekovitrbusnjaci-i-zgibovi-xD/144228275656001?ref=tn_tnmn